Sua casa pode ser o lugar conveniente e confortável para tonificar os músculos do peito. Sem o uso de equipamentos caros, você pode direcionar e fortalecer seu peitoral maior e menor, os músculos que compõem o seu peito interior e exterior. Junto com exercícios de tonificação do peito, fatores como bom alongamento, aquecimento adequado e dieta equilibrada deve ser incluído para garantir que seus esforços de tonificação são maximizados e seu treino continua bem-arredondado e eficaz.

Flexões

Push-ups direcionar seus peitorais maior e são um exercício para casa peito-tonificação eficaz. Executar flexões, deitando-se de bruços no chão com as mãos um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Mantenha sua cabeça, costas e pernas retas e alinhadas. Levante seu corpo do chão, estendendo totalmente os braços. Pausa por dois segundos, em seguida, dobre lentamente os braços, abaixando o corpo até o chão. Realize três séries de 10-15 repetições, expirando ao levantar-se e respirar enquanto abaixa.

Dips Baú

Peito mergulha tom seu peitoral maior e menor, acrescentando força e estabilidade para seus deltóides, armadilhas e tríceps. Realize mergulhos no peito por estar entre duas cadeiras resistentes. Posicione as cadeiras para que as costas estão voltados para você. Segure a parte superior de cada cadeira, endireitando seus braços e alinhando seus ombros acima de suas mãos. Mantenha os joelhos e quadris levemente dobrados. Lentamente abaixe o corpo, dobrando os braços e permitir que os cotovelos para incendiar para os lados. Uma vez que o trecho é sentida no peito, empurrar seu corpo para cima até que seus braços estão em linha reta. Execute duas séries de 10 repetições.

Standing Dumbbell Fly

Os alvos da mosca halteres em pé e tons seus músculos peitorais maiores e menores, reforçando seus ombros. Stand com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Segure os halteres na frente de você, paralelo ao chão e com os cotovelos travados em uma posição semi-flexionados. Inalar como você abra seus braços tão amplo quanto possível, mantê-los levemente flexionados e paralelos ao chão. Pausa por dois segundos e depois expire ao retornar os braços ao longo do mesmo caminho para a posição inicial. Realize três séries de 10 repetições.

Considerações

Complementar os esforços dos seus exercícios de tonificação do tórax através do desenvolvimento de uma dieta bem equilibrada, composta por alimentos como vegetais de folhas verdes, frutas e cereais integrais que são baixos em gordura, rica em proteínas e moderada em carboidratos. Faça movimentos dinâmicos para o seu peito e os braços antes de você se exercita para aquecer os músculos e aumentar a sua circulação. Isso ajuda a aumentar os seus esforços de tonificação, preparando adequadamente os músculos do peito para o seu exercício.