O estado estacionário exercício cardio tem suas vantagens, mas se você quer chutar o seu metabolismo na ultrapassagem e queimar um número sério de calorias, acrescentando considerar intervalos de sprint para a sua rotina de esteira. A corrida é um exercício de alta intensidade projetado para fazer subir a sua taxa de coração, e quando você não pode ser capaz de correr a toda velocidade em uma esteira, você pode aproximar alguns intervalos de sprint qualidade, programando a máquina no início do seu treino.

Benefícios

Além de compartilhar muitos dos mesmos benefícios cardiovasculares como rotinas de corrida tradicionais, corrida aumenta sua freqüência cardíaca e obriga o organismo a trabalhar muito mais. Devido a isso, você vai queimar mais calorias Corrida de Velocidade em uma escada rolante que você vai correr. Já que é tão intensa, seus músculos não vai atrofiar de treinamento de corrida, que é um efeito colateral comum de jogging.

Funções da escada rolante

Antes de subir na esteira e configurá-lo para velocidade máxima para um sprint, se familiarizar com a máquina e explorar as muitas opções de pré-programação esteiras modernas vêm equipados com. Você não será capaz de manter um sprint morto por muito tempo, então você precisa alternar entre períodos de alta e baixa intensidade durante a corrida. Em vez de fazer isso manualmente, você pode programar sua esteira para acelerar ou desacelerar em vários intervalos.

Intervalos

Quando chega a hora de planejar que tipo de intervalos que você vai fazer, você quer começar devagar e sua maneira de trabalhar em termos de intensidade. O Conselho Nacional de Força e Condicionamento Físico recomenda que os iniciantes começam com uma relação trabalho-descanso de 1-3. Se você correr por 30 segundos, você quer caminhar ou correr levemente para o próximo minuto e meio. Idealmente, você deve melhorar a uma taxa máxima de trabalho-descanso de 1-5 para a Sprint treinos.

Considerações

Embora corrida tem uma infinidade de benefícios, é de alta intensidade natureza torna muito mais difícil no corpo do que cardio estado estacionário. Warm up com cinco minutos de rodada de correr, correr no lugar ou um exercício alternativo para obter o seu bombeamento de sangue e preparar o seu corpo para o próximo esforço. Sprints recrutar músculos e trabalhá-los até o ponto de exaustão, para que você não deve realizar exercícios de sprint em dias consecutivos para permitir o descanso ea recuperação adequada. Se você quer tirar um pouco do impacto fora de suas articulações, considerar correndo em uma bicicleta estacionária em vez de uma escada rolante.