Quando você está tentando perder peso, quase qualquer coisa que você faz na academia para os primeiros três ou quatro meses será eficaz. Você estará condicionado seu corpo e perder peso. Como um novato, você pode fazer mudanças sérias no mais curto espaço de tempo. Não perca esta oportunidade em exercícios sub-par. Para perder a maior quantidade de peso possível, siga uma destas rotinas tentou-e-verdadeiro.

5x5 CentralFitness

5x5 CentralFitness é um exemplo perfeito de um programa projetado para iniciantes. Se você seguir rigorosamente este treino, você vai perder peso rapidamente durante os seus primeiros meses na academia. CentralFitness é um programa de três dias por semana, que usa um esquema ABA treino. Isso significa que você vai realizar treino "A" durante seu primeiro dia no ginásio, treino "B" em seu segundo, e voltar para treino "A" em seu terceiro. Na semana seguinte, começar com treino "B" e continuar alternando. Lembre-se de manter pelo menos um dia de descanso entre os treinos para o máximo benefício.

CentralFitness varas para compor, movimentos multi-articulares para condicionar seu corpo. Estes grandes elevadores vai queimar mais calorias e construir ou tom mais músculo do que exercícios de isolamento comparáveis ​​(como cachos). Durante o "A" de exercícios, você vai realizar cinco séries de cinco repetições de agachamento e supino. Você vai então realizar três sets a falha (tantas repetições como você pode fazer com a boa forma) sobre Linhas invertido e flexões. Por fim, realizar três séries de 12 flexões reversas. Workout "B" é composta por cinco séries de cinco repetições de agachamento e Overhead Press, um conjunto de cinco repetições em Deadlift, três sets a falha no queixo-ups, e três 30 segundo detém em pontes propensas. Este programa é básico, direto e eficaz.

Real rápido perda de gordura

Claro que, como um novato que quer ganhos agora. Se você não sente que CentralFitness é o programa certo para você, considere começar com um programa como o real rápida perda de gordura. Real rápido perda de gordura opera sob muitos dos mesmos princípios que CentralFitness, que adere a um formato ABA e utilizando elevadores em sua maioria compostas. A principal variação, no entanto, é que você estará alternando o seu conjunto e esquema de rep com cada treino. O primeiro treino da semana terá todos os exercícios realizados em cinco conjuntos de cinco, o segundo em quatro séries de dez, eo terceiro em três séries de quinze anos. Isso mantém o corpo de adivinhação, o que mantém fusão gordura fora.

Outra diferença importante é o uso de emparelhamentos metabólicas. Estes são apenas dois exercícios realizados ao mesmo tempo, como o agachamento frontal emparelhado com uma sobrecarga de imprensa (levantar o peso acima de sua cabeça como você subir a partir do agachamento). Se você não tiver feito qualquer um desses exercícios antes, este é um momento perfeito para aprender. Se você é um novato ou um veterinário de idade, grandes exercícios como o agachamento, mortos-lift, banco, mergulhos, linhas, flexões e pull-ups sempre formam o núcleo da sua rotina. Aprenda estes exercícios como um novato e colher os frutos ao longo de seus anos de formação.

Finalmente, o Real rápido perda de gordura inclui alguns cardio. Cardio é realizada dois dias fora da semana em uma bicicleta estacionária, utilizando intervalos. Os intervalos são apenas alternando períodos de esforço e descanso. Aqui, você irá alternar entre 20 segundos de-como-rápido que-você-pode pedalar com 10 segundos de descanso, num total de oito ciclos. Este é apenas quatro minutos de trabalho, mas vai fazer toda a diferença no mundo para seus esforços de perda de peso.

Considerações

Se você preferir um treino puro-lifting simples que vai entregar bons resultados de perda de peso durante seus meses do novato, você provavelmente seria melhor servido por CentralFitness. No entanto, se você quer um plano que incorpora cardio e é projetado especificamente para promover a perda de gordura, considere real rápida perda de gordura. Basta escolher a que parece mais atraente para você e desfrutar de seu corpo novo, mais saudável.