Circuito de formação oferece uma maneira de apimentar a rotina de treino chato através da concepção de um treino de corpo inteiro em ritmo acelerado que ajuda a construir a resistência e força. Circuito de formação ajuda a queimar gordura de duas maneiras: através de efeito aeróbico e muscular edifício. Ao contrário de treinamento de resistência tradicional, seu coração permanece elevada durante todo o treino de circuito de formação para obter um efeito aeróbico benéfico. Este exercício também ajuda a aumentar a sua massa muscular magra, que por sua vez ajuda o corpo a queimar calorias de forma mais eficaz.

Circuit Training At a Glance

Um treino de treinamento de circuito normalmente contém de oito a 10 estações de exercício, que pode ser tudo o treinamento de resistência ou uma combinação de resistência e exercícios aeróbicos. A idéia é gastar cerca de 30 segundos em cada estação de treinamento de resistência ou até três minutos em uma estação de aeróbica. Isso é seguido por cerca de 30 a 60 segundos de descanso antes de iniciar a próxima estação. A chave é a minimização do período de repouso, tanto quanto possível; isso vai ajudar a maximizar o número de calorias que você queima. Como um novato, escolher exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares: as pernas, quadris, costas, ombros, peito, braços e abdominais.

Queime calorias, construir músculos

Um iniciante treino de treinamento de circuito de uma hora vai queimar entre 308 e 573 calorias para uma pessoa de 150 quilos. Treinamento com pesos tradicional queima muito menos calorias, tanto quanto a metade desse montante. O músculo que você constrói a partir de treinamento em circuito é particularmente benéfico quando se trata de perda de peso. Como sua massa muscular magra começa a aumentar ao longo de um período de cerca de quatro a seis semanas, seu corpo torna-se cada vez melhor na queima de calorias naturalmente, mesmo quando em repouso. Um corpo mais musculoso queima mais calorias em comparação com um com um alto percentual de gordura.

Amostra de rotina

Um treino de circuito iniciante eficaz inclui uma combinação de movimentos de peso corporal e exercício aeróbico. Tudo que você precisa é uma bola de exercício e um par de galões cheios, ou halteres, se os tiver. Use as seguintes estações de treino para este treino, nesta ordem: correr no lugar, flexões, agachamentos parede com uma bola de exercício, polichinelos, tríceps mergulhos, flexões, correr no lugar, prensas de ombro, rosca bíceps e bent-over reverter crucifixo. Cada exercício de resistência deve durar 30 segundos, ou até a falha, e cada uma das três estações aeróbicas deve durar entre um e três minutos. Descanse por 30 a 60 segundos entre as estações. Um circuito deve levar pelo menos 11 minutos. Apontar para um treino total de 30 minutos. Você pode ter que fazer dois circuitos para completar a rotina.

Considerações

Como você se tornar mais confortável com treino de circuito de treinamento para iniciantes, tente alguma variação em projetar sua própria rotina personalizada. Certifique-se de misturar duas ou três estações de exercícios aeróbicos para aumentar o número de calorias que você queima; ele vai ajudar você a queimar mais gordura total. Sempre certifique-se de trabalhar em seu próprio nível ritmo e fitness. Se você se sentir um determinado exercício é muito difícil ou a duração de uma estação é muito longo, modificar o treino para atender às suas necessidades.