Celulite refere-se a um tipo específico de gordura encontrada nas pernas e nádegas. Celulite aparece mais frequentemente em mulheres. Embora muitas mulheres alvo celulite especificamente, a celulite não é diferente de outros tipos de gordura. Os melhores e mais seguros métodos para reduzir a celulite é manter uma vida fisicamente apto. Para eliminar ainda mais a celulite, o foco em exercícios de construção de força que envolvem os músculos das pernas e nádegas.

Exercício Cardiovascular

Desde a celulite nada mais é do que a gordura das nádegas e coxas, técnicas para reduzir sua gordura corporal global vai ajudar a minimizar a celulite. Se você não faz exercício, comece com atividades cardiovasculares simples tal passeio luz quatro a cinco vezes por semana. Como seu corpo fica em forma, aumentar o tempo de suas sessões de exercício. Trinta a 60 minutos por dia, quatro a cinco vezes por semana irá ajudar a diminuir o conteúdo de gordura do seu corpo.

Não exagere. Moderado, exercício regular promove a perda de peso melhor. Uma vez que é impossível livrar-se de toda a sua gordura, você precisa para construir músculos para servir como um buffer para qualquer gordura que permanece. Se você não completar o seu exercício cardiovascular com o treinamento de força, você não vai construir a camada muscular necessário que você precisa para repelir gordura aglomeração.

Treinamento do peso para Celulite

Além de sua rotina cardiovascular semanal, você deve executar de treinamento de força focado exercícios duas ou três vezes por semana. Exercícios de sucesso aumentar a proporção músculo-a-gordura em suas nádegas e pernas ao longo do tempo. Se você tiver acesso a um ginásio universal, realizar flexão de perna e adução do quadril / exercícios de abdução.

Com um peso confortável na máquina, executar três séries de 10 cachos sentados e leg press. Para exercícios de quadril, use uma máquina de adução / abdução. Adução se refere ao movimento no sentido do corpo e abdução refere-se ao movimento para longe do corpo. A maioria das academias têm máquinas de adução / abdução. Para realizar exercícios de abdução, encontrar um peso confortável e empurrar as almofadas longe de sua linha média. Mantenha a posição por dois segundos e retorne lentamente o peso de sua base. Execute três repetições de 10. Para os exercícios de adução, use suas coxas para empurrar as almofadas para o seu corpo e levantar o peso da base. Segure o peso e lentamente voltar ao peso de sua base. Execute três repetições de 10.

Lunges e ocupas

Mesmo se você não tem acesso a equipamentos de exercício de fantasia, você pode realizar exercícios para tonificar os músculos das pernas e nádegas. Certifique-se de que você tem um espaço aberto. Para executar uma estocada, dar um passo a frente com o pé esquerdo. Como você pisa, pressione sua canela direita no chão. Mantenha sua perna paralela ao chão, seus quadris em linha reta e seu peito direito. Você deve sentir um estiramento na coxa costas e nádegas. Segure a estocada por 10 segundos e, lentamente, voltar à sua posição neutra. Realize 10 estocadas em cada perna. Conclua três repetições durante cada sessão de treinamento de força.

Para executar o agachamento, espalhar os pés um pouco e manter o seu peito para fora. Imagine uma cadeira embaixo de você. Lentamente, sentar-se com o seu reto peito e sua cabeça apontada para a frente. Continue a abaixar-se até que seus quads e joelhos formar um tornozelo de 90 graus com suas pernas. Não se incline para a frente como você mantenha a posição por 10 segundos. Subir lentamente para a posição vertical. Como você executar seu agachamento, concentrar-se nas áreas em que você tem celulite e imaginar os músculos fortalecendo. Esta técnica imaginação vai garantir que você exercita os músculos corretos. Repita seu agachamento com três repetições de 10 agachamentos.