Não importa quantos exercícios de treinamento de força que você executa, sem a dieta adequada, você não vai ganhar massa magra. Você tem que reduzir sua gordura corporal para apresentar os resultados de seus esforços de treinamento de força. Ao reduzir a gordura corporal, os músculos vão ser visíveis e você vai ter um físico magro. Bater dieta para perder gordura corporal pode resultar na perda de peso de peso da água e tecido muscular em vez de perda de peso de gordura. Para perder gordura corporal, você tem que reduzir gradualmente o seu peso.

Instruções

1.

Abasteça seu corpo com os nutrientes de que necessita. Coma proteína de qualidade a partir de fontes de alimentos, como peixe, frango, peru, feijão e legumes. Evite carboidratos simples e optar por carboidratos complexos, como arroz integral e pão integral, em vez. Consumir gordo insaturado a partir de fontes vegetais, tais como azeite e óleo de canola. Evite engorda, alimentos açucarados, como frango frito e donuts, porque estes não estimulam a massa corporal magra e apenas adicionar a sua gordura corporal.

2.

Fornecer seu corpo com combustível constante para que você estimular o seu metabolismo, parar ânsias e manter a fome na baía. Coma até seis vezes por dia, mas fazer suas refeições pequenas. Inclua proteína magra, gorduras insaturadas e carboidratos complexos em cada refeição.

3.

Complementar sua dieta com shakes de proteína. Proteína ajuda a construir músculos e manter a massa e enche-lo. Siga as instruções da embalagem shake de proteína para fazer o shake, e beber uma depois de cada treino.

4.

Leve em uma de corpo inteiro, a rotina de treinamento de força composto para aumentar a sua taxa metabólica de repouso do coração, aumentar o tecido muscular e reduzir a gordura corporal. Treine seus isquiotibiais, quadríceps, peito, costas, glúteos, ombros, braços e músculos abdominais. Exercícios de treinamento de força compostos trabalham vários músculos ao mesmo tempo e estimular o máximo de fibras musculares. Faça exercícios como supino, prensas de sobrecarga, lunges, agachamentos, mergulhos banco, flexões, abdominais e agachamentos. Exercite-se três dias por semana, durante pelo menos 45 minutos por dia.

5.

Adicionar o treinamento cardiovascular para o seu regime de exercício em três dias da semana. Cardio ajuda a queimar calorias provenientes de gordura. Evite exercitar a 100 por cento de intensidade, onde você está fora do ar. Faça o seu cardio em intensidade moderada que você pode facilmente manter por 45 minutos por dia. Você quer respirar mais rápido do que quando você está em repouso, mas não ser falta de ar. Escolha a partir de correr, caminhar, nadar, pular ou exercício na máquina elíptica ou subir escadas.

6.

Dormir pelo menos sete horas por noite. Enquanto você dorme seu corpo constrói tecido muscular e restaura e repõe-se assim que você é mais produtivo durante suas horas de vigília.

Dicas:

• Beba pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia para manter seu corpo hidratado.