O exercício é uma parte vital de manter um estilo de vida saudável. Devido à natureza flutuante de água, realização de exercícios aquáticos em casa é uma maneira fácil de fazer exercício físico sem tensão excessiva no corpo. Exercícios aquáticos oferecem todos os mesmos benefícios que uma rotina normal de terra, mais eles incentivar a livre circulação com alguma resistência. É uma maneira ideal para entrar em forma, ao diminuir problemas de dor eo risco de lesões. Exercícios aquáticos são ótimos para os iniciantes e os exercícios avançados.

Instruções

Do Aqua exercícios em casa - membros inferiores

1.

Aqueça-se com extensões de braços, pernas e tronco.

2.

Enrole aquático macarrão em torno da cintura. Aperte os músculos do estômago. Traga os joelhos até o peito. Repita o procedimento para dez repetições.

3.

Aperte os músculos do estômago. Realize pernadas com as pernas para fora atrás de você para 2-5 minutos.

4.

Eleve as pernas a 90 graus na frente de você. Realize chutando movimentos em uma direção para cima e para baixo por 2-5 minutos.

5.

Manter a posição da perna na frente de você. Pernas cruzadas sobre e sob em movimento pontapé de tesoura por 2-5 minutos.

6.

Remover macarrão. Executar o agachamento em águas rasas. Repita o procedimento para dez repetições.

Do Aqua exercícios em casa - Extremidades superiores

7.

Posição do corpo até os ombros estão submersos. Mantenha os braços esticados. Traga os braços do seu lado na altura do ombro na frente de você. Repita o procedimento para dez repetições.

8.

Manter ombro posição submersa. Levante os braços de seus lados na altura do ombro. Repita o procedimento para dez repetições.

9.

Manter ombro posição submersa. Dobrar e esticar os cotovelos, como se fazendo ondulações de halteres. Repita o procedimento para dez repetições.

10.

Manter ombro posição submersa. Levante os braços para o nível do ombro, mas mantê-los sob a água. Realize círculos do braço para 2-5 minutos.

Dicas:

• Para adicionar mais resistência, adicione pesos de tornozelo e punho ou corredores aqua, sapatos de água que proporcionam resistência.
• Para ajudar com o equilíbrio, usar um macarrão de hidroginástica ou conselho de água.
• Consulte o médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
• Pare o exercício imediatamente e sair da piscina se enfrentando falta de ar ou tonturas. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.
• Usar um colete de flutuação, se você é incapaz de nadar.