Se você é um atleta olhando para melhorar sua velocidade de pé, a agilidade, a coordenação global e equilíbrio dinâmico, não procure mais do que exercícios de toque agilidade. Anéis de agilidade são auxiliares de treinamento footwork portáteis especificamente concebidos para melhorar estes principais componentes do atletismo. Enquanto alguns exercícios ajudam a melhorar o rápido fogo de seus pés, outros ajudam a melhorar a velocidade de seu movimento direcional.

Agilidade Detalhes Anel

Embora anéis agilidade são produzidos por vários fabricantes de fitness, a maioria são feitos de PVC leve e são 19 polegadas de diâmetro. Muitos são vendidos em conjuntos de 12, o que permite organizá-los em uma variedade de padrões de treinamento para um treino sem parar. Alguns conjuntos vêm com clips para que você pode anexar os anéis juntos e mantê-los no lugar durante o seu exercício ou broca.

Rapid Fire Footwork

Exercícios Fast-pé são eficazes para melhorar a sua velocidade de pé. Comece por colocar um anel no chão e ficar de 2 a 3 centímetros atrás do anel. Entrar no ringue com o pé direito e, em seguida, rapidamente, com o seu pé esquerdo para que seus pés estão lado a lado. Reverter imediatamente seus movimentos e passo para trás para fora, um pé de cada vez, para a posição inicial e repita. Uma vez que você está acostumado aos movimentos, pegar o ritmo e continuar por 30 segundos. Agora, para ficar do lado do anel e de um modo semelhante, o passo lateralmente dentro e para fora do anel. Clipe vários anéis juntos para formar uma linha reta para outro exercício. Siga em frente, pisando em uma forma similar, tão rápido quanto você pode a partir de anel para tocar para o comprimento dos anéis.

Quatro cantos do toque

Além de ter os pés rápidos, vários esportes exigem que você se mover rapidamente em uma direção ou outra, dobrar e atingir a bola. Por exemplo, paragens de beisebol deve ser capaz de se mover rapidamente para a bola, colher-lo, ficar e jogar o corredor fora. Para trabalhar com este tipo de movimento, coloque um anel nos quatro cantos de um 15- imaginário da praça de 20 pés e coloque um quinto anel no centro da praça. Comece no anel central. Toque no interior do anel, corra para um anel de canto o mais rápido que puder, toque dentro do ringue, o retorno para o centro e novamente tocar dentro do ringue. Continue a cada canto e terminar no anel central. Tenha um tempo você parceiro e se esforçam para melhorar o seu tempo com cada tentativa.

Zapping

Seja criativo com os seus padrões de toque e movimento. Use um padrão de linha reta e se mover lateralmente, dando um passo para o lado através dos anéis de uma extremidade à outra. Hop em um pé de um lado para o outro, os pés do interruptor e pule de volta para o início. Organize os anéis em um "2-1-2", padrão amarelinha. Hop e terreno com cada pé dentro dos dois anéis, lado-a-lado e apenas um pé dentro do anel único. Organize os anéis em um padrão escalonado / alternada. Pule com os dois pés de um anel para a próxima semelhante à maneira como um esquiador esquia em torno de magnatas.

Dicas Anel Workout

Por razões de segurança, use os anéis em um piso plano com bastante espaço ao redor da área do exercício. Antes de seu treino, faça um breve aquecimento para preparar seu corpo. Escolha 4-6 exercícios de padrões por sessão de treino e realizar 1-3 séries de cada exercício. Se o seu programa de treino também inclui treinamento de força, realizar os exercícios anel agilidade primeiro, enquanto sua concentração e energia estão no seu mais alto nível. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um regime de fitness.