Bater a pista, esteira ou trilhas todos os dias por um longo, jog constante é uma maneira infalível para melhorar a aptidão cardiovascular e saúde em geral, mas não é o único caminho a percorrer. Na verdade, você poderia usar uma qualidade sobre a quantidade argumento ao apresentar um declive na equação. Correndo em um declive aumenta o esforço da corrida e pode lhe dar resultados mais rápidos do que aptidão corrida de longa distância.

Adaptações Cardiovasculares

Não importa qual o tipo de corrida que você faz, você vai principalmente estar a melhorar o seu sistema cardiovascular em ambos distância e inclinação treinos. Com o tempo, você pode melhorar sua saúde geral e fitness por fortalecer o coração e aumentando o teor de oxigênio do sangue, o que melhora a eficiência de cardio. Além disso, você vai queimar calorias, reduzir o stress e reduzir a pressão arterial elevada e colesterol.

Perda de peso

Você vai queimar calorias corrida de longa distância ou em um declive, mas quantas calorias você queima depende do seu esforço geral. Como a execução em um declive é mais difícil, você vai queimar mais calorias que executam a mesma distância em um declive. Uma pessoa de 155 quilos que corre duas milhas no nível do solo pode queimar 230 calorias, enquanto a mesma pessoa pode queimar 291 calorias em execução a mesma distância em um declive de 5 por cento.

Esforço

De acordo com o Reino Unido treinador de atletismo Brian Mackenzie, correndo em um declive pode forçar seu corpo para recrutar até três vezes o número de fibras musculares como correr em terreno plano. Mais de recrutamento muscular se traduz em mais esforço cardiovascular, como você precisa consumir mais oxigênio para alimentar seus músculos de trabalho. Porque os músculos têm de trabalhar mais durante a inclinação em execução, você irá construir e tonificar mais músculo em suas pernas e glúteos que você vai com corrida de longa distância. Na verdade, correr longas distâncias pode realmente liberar hormônios adrenais que quebram o tecido muscular. Sua frequência cardíaca vai aumentar ao longo do tempo quando você executar distância devido a um fenômeno conhecido como deriva cardíaca, mas o esforço muscular permanecerá praticamente inalterado.

Considerações

Embora o treinamento de inclinação tem algumas vantagens em relação a corrida de longa distância, também tem alguns inconvenientes. Esforço muscular Aumento significa maior dificuldade e intensidade. Você não pode sustentar um treino de inclinação, desde que você pode correr em terreno plano. Se você executar em um declive acentuado, seus músculos precisam de descanso para se recuperar após o treino, ou seja, você pode dizer adeus a inclinar exercícios em dias consecutivos. Que tipo de corrida que você escolher depende de seus objetivos pessoais de fitness. Incline o treinamento dá-lhe mais estrondo para seu fanfarrão, mas corrida de longa distância permite-lhe controlar o seu esforço e espalhar o seu treino longo de um período de tempo mais longo.