Incline Bench Vs. Imprensa Militar

O desenvolvimento de uma parte superior do corpo esculpido é uma meta que muitos levantadores de peso perseguir. As horas passadas no ginásio levantar mais e mais peso, enquanto olhando para si mesmo no espelho pode ser visto nas academias em todo o país. Para alcançar tais objetivos, um levantador de peso deve empregar tais como elevadores cachos, prensas de ombro e tríceps extensões. Mas, para obter resultados reais, dois exercícios são uma obrigação para qualquer plano de treino e eles são os militares e inclinação supino.

A Imprensa Militar

Em pé ou sentado, a imprensa militar é um bom treino para utilizar no desenvolvimento de força superior do corpo. Quando utilizado eficazmente este exercício constrói músculo deltóide localizados nos ombros, enquanto a efectuar as abs e pernas, que são utilizados para ajudar a estabilizar durante o levantamento. Para executar corretamente este elevador, começar com o bar do outro lado os deltóides anteriores, de pé, com os pés largura dos ombros. Suas mãos devem ser colocadas sob a barra com as palmas voltadas para cima. Pressione a barra acima da cabeça, segurando por um one-contagem, antes de seguir para a próxima repetição. Um observador pode ser estacionado ou na frente ou atrás do levantador, numa posição de prontidão, preparados para atender a qualquer momento.

Benefícios da Imprensa Militar

A imprensa militar tem uma ampla gama de efeitos sobre o desenvolvimento de uma parte superior do corpo forte e musculoso olhando. Como foi dito, este exercício tem como alvo os ombros, mas pode ter um impacto em seus abs, costas, tríceps e parte superior do tórax. Além disso, a mistura este treino com o supino ajuda a evitar lesões que podem vir de excesso de trabalho uma parte dos ombros.

O Incline Bench Press

Considerado por muitos como o número um caminho para testar a sua força, o supino merece seu lugar em qualquer plano de treino. Trazendo um bar carregado de peso em seu peito e empurrando-o de volta fica com a adrenalina correndo. O supino inclinado é uma variação deste exercício que se concentra mais na parte superior do seu peito. Para começar este exercício, deitado no banco e certificar-se de seus ombros e costas estão em uma posição confortável para evitar lesões. A barra deve ser fixado a um nível onde você pode alcançá-lo sem estender completamente os braços. Verifique se o seu banco é regulado corretamente para que seus pés estejam apoiados no chão e você não é nem muito baixo ou alto no bar. Levante a barra fora do rack, lentamente baixando-a em seu peito. Certifique-se de praticar trazendo-a para baixo de nível médio em todo o seu peito. Indo para baixo ou para alto levará a uma conclusão mais difícil e possíveis lesões. Trazer o peso de volta e segure por um número antes de passar para a próxima repetição. Ter um observador durante este exercício é muito importante e se comunicar com essa pessoa, não só levará a um exercício bem-sucedido, mas um seguro também. Certifique-se de manter a respiração adequada e total contato com o banco em todos os momentos; mantendo os pés no chão e de volta no banco.

Benefícios do Incline Bench Press

Ser capaz de levantar muito no supino inclinado é um impulso de confiança para qualquer levantador de peso. No entanto, os benefícios não param por aí. Ele pode ser mais difícil para levantar tanto peso no banco inclinado que na bancada plana, mas isso é tão gratificante. O supino inclinado desenvolve os músculos peitorais superiores, enquanto trabalha os braços e ombros também. Tornando-se um mestre desta forma de supino vai ajudá-lo muito bem em toda a camisa ou melhor ainda, sem um.

O Incline Bench Press vs The Press Militar

Um plano de treino com a finalidade de desenvolver parte superior do corpo do levantador sofreria muito se faltar qualquer um desses exercícios. Ambos os exercícios alvo algumas das mesmas áreas chaves, mas usá-los de forma eficaz também irá ajudá-lo a ficar longe de lesões dolorosas que podem destruir os resultados do trabalho duro. Para ir junto com isso usando a imprensa militar lhe permitirá alcançar patamares mais elevados no supino inclinado e vice-versa. Treinar com prensas tanto a militares e inclinação você irá definir o caminho para obter o quadro estruturado de um levantador de peso bem sucedida. Nem deve ser considerado mais importante do que o outro, mas como um aspecto necessário de qualquer plano de levantamento de peso.