Incline Bench Técnica Imprensa Spotting

Ao levantar pesos pesados ​​ou realizar repetições até a exaustão, é muito importante o uso de um observador. Um bom observador ajuda a prevenir lesões e pode ser um forte motivador, promovendo a técnica de levantamento adequado.

Liftoff

Comunique-se com o levantador quando avistar para evitar lesões. Pergunte ao levantador como ele quer ser visto. Decidir sobre o que contar o peso será tirado do rack. Como o peso vem fora do rack, manter o peso o mais estável e uniforme quanto possível para obter o conjunto começou. Mantenha as mãos, mesmo sob a barra mesmo. O levantador e observador deve tentar elevadores prática com pouco ou nenhum peso para determinar o que precisa ser ajustado.

Durante o Jogo

Determine quantas repetições do elevador vai ser feito antes do início do jogo. O observador deve se lembrar a contagem de repetição desejado e manter a contagem durante o processo de elevação. Esteja ciente do levantador e sua linguagem corporal. Se o levantador está lutando dar algum incentivo verbal. Se o levantador está com problemas, certifique-se de saber se ele precisa do bar acumulou novamente. Distinguir o mesmo levantador várias vezes o ajudará a determinar os sinais do levantador - quando ele precisa de estímulo, quando ele está bem e quando ele está em apuros.

Finalizando o Jogo

Durante os representantes tensas finais do jogo, ajudar a orientar a barra de volta para o rack lentamente. Segurar dois dedos de cada um tinha sob o peso. Isso o impede de empurrar a barra e ferindo o levantador. Isso também fornece um impulso mental para o levantador. Se você é o observador normal para o levantador, dar-lhe feedback sobre o elevador. Se o observador está lá em cada elevador para aquele dia, mantenha o levantador motivado por movê-los para o próximo exercício. Defina o ritmo correto para o levantador, dependendo do regime de treino planejado para o dia.