Importância do Cool Downs Durante Aeróbica



O aquecimento e arrefecimento são partes essenciais de exercícios aeróbicos, notas MayoClinic.com. O resfriamento por cinco a 10 minutos depois de fazer aeróbica ajuda o corpo a ajustar gradualmente de volta a partir do seu estado de fisicalidade intensificada. Por mais tentador que seja para apenas hop no chuveiro ou dólar para baixo em uma cadeira, você deve ter tempo para se refrescar depois de trabalhar até suar.

Importância Cardiovascular

Sua freqüência cardíaca aumenta quanto mais intenso o exercício aeróbico, notas ClevelandClinic.com. Seus vasos sanguíneos se dilatam e se contraem normalmente para facilitar o fluxo de sangue por todo o corpo durante o treino. É por isso que seu corpo tem que retornar gradualmente ao seu estado sem exercício. Isso também ajuda o sistema cardiovascular e do coração melhorar a sua função de forma mais eficiente em resposta ao exercício aeróbico, de acordo com InjuryFix.com.

Pressão arterial, o fluxo de sangue e dor muscular

Aeróbica aumenta a sua pressão arterial. Isto porque o seu corpo precisa de sangue flua mais rapidamente para e de seus músculos, a fim de mantê-los abastecidos e remover resíduo. Aos poucos esfriando ajuda seu corpo a adaptar-se à redução do nível de atividade física pós-treino. A convenção é que penas frescas também ajudam a reduzir o risco de dor muscular após aeróbica extenuante. No entanto, parece haver pouca evidência científica para apoiar esta afirmação, diz NYTimes Guia Health. Dito isto, o arrefecimento não ajuda impedir que o sangue se acumule em sua parte inferior do corpo e reduz o risco de tonturas e desmaios.

Eficaz Relaxamento

Dependendo da intensidade do exercício, um bom resfriamento dura entre cinco a 10 minutos. No entanto, para particularmente intensa aeróbica, arrefecimento pode durar até 15 minutos, o Exercise4WeightLoss.com notas. A abordagem de base para arrefecer significa continuar sua rotina de aeróbica a diminuir gradualmente os níveis de velocidade e intensidade. Lembre-se de baixar os braços como você esfriar a ajudar o seu coração volta ao seu estado pré-treino.

Alongamento

Alongamento durante a sua rotina de desaquecimento ajuda a diminuir o risco de lesões, MayoClinic.com notas. Fazer alongamentos também ajuda a aliviar os músculos tensos ou previamente lesadas. Para alongar de forma eficaz, você deve se lembrar de manter cada alongamento por pelo menos 30 segundos. Evite saltar e se estende até o ponto em que você sente dor. Mantenha-o suave e gradual. Fazer alongamentos repentinos ou movimentos espasmódicos na verdade aumenta o risco de lesões. Se feito corretamente, o alongamento pode ajudar a maximizar os benefícios de cool-downs, reduzindo o risco de rigidez pós-treino.