Idoso Sentado exercícios com halteres

Idoso Sentado exercícios com halteres


Fitness e treinamento de força não é apenas para os jovens. Os idosos podem desfrutar de maior resistência e melhor saúde, fazendo exercícios com halteres sentado, o que também pode ajudá-lo a melhorar sua força muscular de membros superiores e flexibilidade das articulações. Músculos mais fortes e as articulações mais flexíveis tornar as tarefas diárias mais fáceis e menos doloroso se você sofre de artrite. Como sua parte superior do corpo se torna mais forte, você vai achar mais fácil alcançar e agarrar com menos desconforto.

Benefícios do Treinamento de Força Senior

Os idosos beneficiam de exercícios com halteres e maior resistência. Seus ossos irão beneficiar de um aumento da densidade óssea, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose e reduzir o risco de fraturas. Você vai ser mais independente, porque você será mais capaz de executar tarefas diárias, como levantar e alcançar. Seu metabolismo também irá aumentar à medida que você restaurar a massa muscular, o que ajuda a reduzir o risco de obesidade e todas as doenças que estão associadas com o excesso de gordura corporal. Ao melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade, você também reduzir o risco de quedas.

Exercício Frequência e Peso

Você deve tentar exercer todos os seus músculos por 30 minutos, duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Deixe pelo menos 24 horas para que seus músculos para descansar e reparar. Comece com pesos leves no peso superior a 2 kg, e, em seguida, aumentar gradualmente o peso de seus halteres ou fazer mais repetições como sua força cresce. Quando você levantar um haltere, ele deve se sentir difícil para oito repetições. Uma vez que você pode facilmente fazer oito repetições, aumentar o peso de 1 a 2 quilos ou fazer 10 a 15 repetições. Fazer exercícios com halteres lentamente e prestar muita atenção ao seu formulário. Executando exercícios de peso de forma incorreta pode resultar em lesões.

Exercícios sentados

Selecione uma cadeira resistente, sem braços e sentar-se alto e reto ao fazer exercícios com halteres em uma cadeira. Incline as costas contra o encosto da cadeira para apoio, se você precisar dele, e mantenha os pés apoiados no chão. Alguns exercícios com halteres que você pode fazer enquanto está sentado em uma cadeira incluem rosca bíceps, extensões de halteres para o tríceps na parte de trás de seus braços e exercícios de pulso. Ondas de pulso são realizadas segurando um haltere com a palma virada para cima. Extensões de pulso são realizadas com a palma virada para o chão. Levantar pesos para cima e sobre a cabeça para fazer prensas halteres.

Precauções

Você pode fazer exercícios com halteres sentados com segurança se você tomar algumas precauções antes de começar a se exercitar. Comece a aquecer os músculos por 10 minutos com uma caminhada ou corrida leve antes de levantar halteres, e depois esticar seus músculos para ajudar a prepará-los para o treino. Mantenha as costas retas durante o exercício e apertar os músculos abdominais para preparar o seu corpo para os elevadores. Lembre-se de respirar durante o exercício; expire ao levantar e respirar quando você relaxar e voltar à posição inicial. Pare se você sentir dor, e converse com seu médico sobre o treinamento de força antes de começar a levantar halteres.