Adicionando o treinamento de peso para a sua rotina de exercícios diária vai ajudá-lo a construir músculos, fortalecer os ossos e manter a sua energia. Enquanto as mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, é tão importante para as mulheres a manter a força muscular. Tonificar os músculos aumenta o metabolismo e melhora a sua postura. O treinamento com pesos pode ser feito com ou sem pesos livres no conforto da sua própria casa.

Yoga

Yoga faz mais do que ajudá-lo a reduzir o estresse e aumentar a sua flexibilidade. É também uma forma eficaz de aumentar a sua força muscular, sem adição de desgaste para as articulações. Não só o aumento da força muscular yoga através de várias poses invertidas e parcialmente invertidos, ele também fortalece os ossos e, de acordo com WomenFitness.net, previne a osteoporose.

Bicep

Alinhamento corporal adequado é uma parte importante do treinamento de força. Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados, antes de levantar os pesos. Segure os pesos com os braços pendurados ao lado do corpo e as palmas viradas para longe de seu corpo. Mantenha os cotovelos junto ao corpo como você enrolar os halteres para cima até os ombros, com movimentos lentos e controlados. Abaixe lentamente e repita.

Lunges

Lunges são uma ótima maneira de tonificar os quadris e pernas e eles não precisam de pesos livres. Você pode fazê-los em qualquer lugar. Em pé, com os pés na largura dos ombros, um passo à frente com a perna direita. Dobre os joelhos até que a esquerda quase toca o chão ea perna direita é dobrada na frente de você em um ângulo reto. Certifique-se de manter as costas retas e os quadris para a frente durante todo o exercício. Repita 10 a 15 vezes em cada perna.

Exercícios abdominais

Cachos abdominais funcionam como flexões, exceto que você mantenha suas mãos cruzadas sobre o peito. Enquanto cachos abdominais não zap gordura de sua cintura, eles vão fortalecer os músculos do seu abdômen. Tenha o cuidado de manter a coluna reta durante todo o exercício. Você pode alternar cachos abdominais com o exercício "Bird-Dog" (uma variação de "Cat-Cow" do Yoga). Instituído em suas mãos e joelhos e, em seguida, levante o braço e perna opostos paralelos ao chão. Realizar de 5 a 10 reps. Repita dos dois lados.

Colaterais Bends

Tone sua cintura em qualquer lugar com este exercício. Stand com os pés na largura dos ombros e dobrar os joelhos ligeiramente. Coloque as mãos sobre os quadris. Manter as costas retas e os ombros para baixo, dobre o tronco para a direita até que você sinta um estiramento em seu lado esquerdo. Construir-se a 25 curvas em cada lado.