Lanches entre as refeições fornecer vitaminas e nutrientes essenciais para corpos em crescimento, mas os lanches erradas ou muitos lanches podem levar à obesidade. "Tendências em Snacking entre nós Crianças", publicados em Março de 2010 pela revista Health Affairs, constatou que 27 por cento das calorias das crianças vêm de lanches e que sobremesas e bebidas açucaradas são responsáveis por mais calorias. Manter lanches simples ao alcance vai ajudar a deixar para trás opções menos saudáveis, como batatas fritas, doces e refrigerantes.
Fruta
A fruta é um lanche rápido e saudável para todas as idades. Muitas frutas contêm fibras e potássio, que são essenciais para o desenvolvimento saudável de corpos jovens e mentes. Fornecer uma laranja esquartejado, uma maçã ou um saco de uvas com almoço ou fazer uma bandeja de frutas cortadas para um lanche depois da escola. Você pode combinar frutas com queijo cottage ou iogurte para um lanche mais substanciosas. Faça um grande recipiente de salada de frutas que as crianças possam servir-se. Para satisfazer um dente doce, à noite, serve de frutas com um pequeno prato de mel ou chocolate derretido para acabar.
Veggie Dip
Armazenar vegetais crus, como cenoura, aipo, pimentão e couve-flor, na geladeira para lanches simples. Servir simples ou com mergulhos, como homus ou salsa. Limitar os lados excessivamente doce para maximizar os benefícios nutricionais deste lanche.
Sanduíches do dedo
Quer se trate de atum no centeio ou presunto e suíço, um sanduíche, muitas vezes atinge o local. Fornecer um sanduíche trimestre para um lanche leve. É fácil dividir sanduíches entre um grupo. Você pode prepará-los com antecedência ou deixe as crianças ajudar a torná-los. Prepare um recipiente de propagação sanduíche, como ovo ou frango com salada, para quebrar a monotonia de carne e queijo fatiado.
Smoothies
Use toda a fruta para fazer smoothies.
Misture iogurte e frutas para um lanche smoothie. Você pode variar receitas através da adição de diferentes alimentos no mix. Sirva sozinho ou com uma barra de granola para um lanche mais satisfatória. Para uma mudança refrescante, congelar seu mix batido em bandejas de gelo reutilizáveis pop-noite e servir como picolés caseiros.
Cheese and Crackers
O queijo é uma fonte de proteína e vem em uma variedade de embalagens lanche-pronto. Você pode comprar mussarela Hastes para as crianças em movimento ou cortar blocos de seu queijo duro favorito em pedaços médios. Sirva queijo frio ou quente e grudento com alguns biscoitos ou pretzels.