Você pode preparar um jantar nutritivo, saboroso e fácil através da combinação de produtos com outros ingredientes e fazer um one-bacia ceia. Saladas podem incluir grãos saudáveis ​​e proteínas, juntamente com frutas e legumes para uma refeição à noite que não deixá-lo com uma sensação de inchaço nas horas que antecederam a hora de dormir. Prepare o seu próprio vestir gordura reduzida e desfrutar de um jantar gratificante que é bom para você também.

Tabouli

Faça uma salada tabule para o seu jantar. Ferva 1 xícara de água e despeje-o sobre uma xícara de bulgur seco. Adicione 1 colher de chá. sal e cubra o prato, permitindo que o bulgur a íngreme na água. Dice um tomate e um pepino médio médio e adicioná-lo à tigela com o bulgur. Pressione três dentes de alho e finamente cortada 1 colher de sopa. salsa e hortelã e adicione à bulger. Fatia duas cebolas da mola e acrescentar à tigela. Misture os ingredientes e tempere a salada com 1 colher de sopa. azeite e 1 colher de sopa. suco de limão. Bulgur contém fibras insolúveis que você pode usar para a sua dose diária de fibras recomendada. Adicionar uma lata de grão de bico para a proteína adicional.

Salada De Atum

Misture até uma salada de atum para fornecer sua dose diária recomendada de ácidos graxos ômega 3 contidos no peixe. Abra duas latas de atum embalado em água. Misture o atum com 2 colheres de sopa. azeite e 1/4 colher de chá. mostarda. Você pode espalhar a salada de atum no pão para fazer um sanduíche de salada de atum. Para uma salada de atum vegetal, misture o atum com legumes em cubos incluindo pimentas, tomates, pepinos, raminhos de couve-flor e outros vegetais crocantes.

Salada De Frango

Use restos de frango para uma salada de frango. Misture frango em cubos com sua escolha de vegetais. Você pode usar legumes cozidos, como abobrinha, berinjela, sautée pimentas vermelhas e cogumelos, e servir a salada de frango como uma salada quente. Você também pode fazer a salada de frango com legumes frescos, incluindo alface, repolho e cenoura, e comer como uma salada fria. Misture o frango e legumes juntos e adicione o vinagre balsâmico e azeite de oliva, bem como ervas, como estragão, tomilho ou hissopo, se o seu salada de frango é quente ou frio.

Queijo e salada de frutas

Combine frutas doces com queijo salgado para um jantar salada. Corta-se suas frutas favoritas, incluindo bananas, maçãs, pêras, pêssegos, laranjas e outras frutas para uma salada de frutas coloridas. Misture em um queijo salgado, como feta ou derramar iogurte picante sobre a salada de frutas. Misture nozes ou amêndoas, se desejar.