Desenvolver uma rotina de exercícios pode ajudar você a entrar em forma, perder peso e diminuir o risco de doença cardiovascular. Com tantos exercícios diferentes que possível, é difícil saber por onde começar eo que seria benéfico para o seu corpo. Conhecer as diferentes opções podem ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre o que é certo para você.

Treinamento de Força

Se você quer construir músculos maiores ou para firmar flacidez músculos e pele, uma rotina de treinamento de força pode ser bom para você. Realize três a cinco dias de treinamento de força por semana para ajudar a construir músculos. Criar uma rotina de exercícios que trabalha todos os principais grupos musculares do corpo, incluindo as pernas, braços, ombros, peito, nádegas e músculos do núcleo. As saídas do trabalho de treinamento de força maior sucesso trabalhar grandes grupos musculares em dias diferentes. Trabalhar os músculos pernas um dia e os braços ao lado. Suplente através deste durante a semana para ter certeza de que os músculos não são overexerted e ter tempo para descansar.

Aeróbica

Se a perda de peso é seu objetivo principal que você deve seguir uma rotina de exercícios aeróbicos. A melhor maneira de perder gordura é queimar mais calorias do que o corpo utiliza durante o dia. O exercício aeróbico recebe o sangue movendo-se para os músculos e promover um alto metabolismo. Tome-se em execução, se você tem as articulações saudáveis ​​ou fazer aeróbica de baixo impacto, como usar a máquina elíptica, bicicleta estacionária ou nadar se tiver fraca articulação ou você está com sobrepeso. Do três a cinco dias de exercício aeróbico por semana durante pelo menos 30 minutos cada dia.

Team Sports e Classes

Se a motivação é um problema para você que você pode querer participar de um esporte de equipe ou uma aula de fitness para ajudar você a atingir seus objetivos de exercício. Se você é novo para o exercício, escolher um esporte que você se sinta confortável. Softball, boliche ou tênis são bons esportistas de nível de entrada que combinam força e exercício aeróbico e promover a interação social também. As artes marciais, como karatê e tai chi são boas para o corpo e também ensinar a disciplina. Participe de um grupo de corrida ou ciclismo com um círculo de amigos para manter-se motivado. Você é mais provável para ficar com uma atividade se amigos ou colegas estão envolvidos.