Dietas de baixa gordura não tem que ser se você planejar com antecedência e manter alguns grampos na mão demorado. Stock-se em peitos de frango sem pele; filetes de peixe; curativos baixo teor de gordura salada, maionese e outros molhos; ervas; massas; feijões enlatados; batatas; e abundância de vegetais congelados e frescos. Com esses ingredientes, você vai ter os ingredientes para uma variedade de jantares baixo teor de gordura rápida e fácil.

Frango

Peitos de frango sem pele são muito pobre em gordura e uma grande fonte de proteína. Frango vai bem com muitos tipos diferentes de temperos e métodos de cozimento, para que possa servi-lo várias vezes por semana e não se cansam disso. Para uma refeição realmente rápido, pegar um frango cozido, retire a pele e usar a carne branca para fazer seus pratos com frango. Adicione o frango preparados com verdes misturados com uvas, maçãs em cubos e cebola verde e cubra com baixo teor de gordura mostarda de mel vestir-se para uma salada de prato principal gostoso. Cozinhar o frango em cubos de caldo de galinha em baixa gordura e adicione a cenoura picada, aipo e arroz para uma sopa saudável. Sirva com encrostado pãezinhos. Asse alguns peitos de frango, cortá-los e adicioná-los para envoltórios de grãos inteiros com alface, tomate, pepino cortado, cebolas vermelhas e maionese baixo teor de gordura.

Peixe

O peixe é saudável para o seu coração, pobre em gordura e rápido para cozinhar. Top peixe com baixo teor de gordura molho italiano, mel molho de mostarda ou alho, gengibre e molho de soja. Cubra bem e leve ao forno até feito. Sirva com dois ou mais dos seguintes pratos: ensacado mix salada, assados ​​batata-doce, milho fresco, legumes no vapor, salada de repolho feita com molho de baixo teor de gordura salada ou feijão cozido sem gordura. Por outro rápido e fácil jantar de peixe, coloque peixes em um navio a vapor vegetal e empilham legumes em fatias finas na parte superior, como abobrinha, cebola, brócolis, tomates, feijão verde e cenouras. Vapor até que o peixe esteja cozido e os legumes estejam macios. Esprema o suco de limão em cima e polvilhe com pimenta. Sirva com arroz integral.

Carboidratos Based

Adicione hidratos de carbono complexos saudáveis ​​a base de um jantar de baixo teor de gordura rápida e fácil. Microondas ou assar batatas e cubra-as com pimentão livre de gordura e baixo teor de gordura queijo ralado para um jantar fácil pau-a-você-costelas. Cozinhar um lote de macarrão e sirva com molho marinara livre de gordura e uma salada. Adicionar cozinhar legumes como brócolis picado, couve-flor, ervilhas, abobrinha, cenoura, cogumelos frescos e tomates da uva a massa quente ou fria e mexa em algum molho italiano livre de gordura para uma refeição de um prato. O feijão é barato, naturalmente pobres em gordura e satisfatória. Fazer sopa de feijão por aquecimento de algumas latas de feijões misturados e adicionar tomates enlatados e picado salsicha de peru. Adicione as cebolas picadas, pimenta verde e milho para pinto enlatados, pimentão ou feijão preto ou feijão-fradinho, e servir com arroz com garrafas de molho de pimenta na lateral para um jantar super fácil baixo teor de gordura.