Idéias exercício anaeróbico

Idéias exercício anaeróbico


O exercício anaeróbico refere-se a atividades físicas intensas de curta duração, que pode durar de alguns segundos a dois minutos. Para os indivíduos se encaixam, a zona anaeróbia geralmente começa em cerca de 80 por cento da freqüência cardíaca máxima, de acordo com o Lance Dalleck e Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Ao contrário de exercícios aeróbicos que depende de oxigênio, exercício anaeróbio utiliza glicose armazenada no corpo. Uma vez que esta glicose é rapidamente esgotados durante o exercício intenso, atividades anaeróbicas não pode ser sustentada por longos períodos de tempo. Esportes que exigem rajadas curtas de velocidade ou potência, como a pista de ciclismo, corrida, levantamento olímpico e futebol, são exemplos de actividades piscatórias anaeróbias.

Intervalos

Os intervalos são rajadas curtas de velocidade seguido de uma recuperação ativa, que é o dobro do tempo como o sprint. Para realizar uma corrida intervalo, correr o mais rápido que você pode por 20 segundos e depois a pé por 40 segundos para recuperar o fôlego. Repita de cinco a 10 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento. Uma outra opção é utilizar distância em vez do tempo. Em uma pista de corrida padrão que você encontraria em qualquer escola ou faculdade, sprint nas retas e andar pelos cantos.

Colina Sprints

Você pode fazer sprints de colina por corrida, ciclismo, esqui cross-country, raquetes de neve ou até mesmo de patins em linha. Encontre uma colina com uma inclinação bastante íngreme de cerca de seis por cento. Sprint até a colina por oito segundos, pare, vire-se e caminhar de volta ao ponto de partida. Repita mais uma ou duas vezes, se você é novo para a colina correndo. Uma vez que você pode completar 10 sprints em oito segundos cada, aumentar o tempo de corrida de 10 segundos.

Bicicleta estacionária Pyramid

Usando um treino em estilo pirâmide, você treina com cada vez menores durações de sprint. Por exemplo, em uma bicicleta estacionária, do pedal durante um minuto a uma alta intensidade, seguido por um minuto de fácil pedalar. Pedal duro durante 45 segundos, seguido por 45 segundos de descanso. Continue diminuindo cada sprint e período de descanso por 15 segundos. Você pode, então, inverter a pirâmide, aumentando o tempo por 15 segundos ou voltar e repetir toda a pirâmide uma segunda vez. O truque para este estilo de treinamento anaeróbio é sustentar seu esforço ao longo dos sprints mais longos sem ficar sem gás 30 segundo para o sprint.

Unders duplas

Boxers costumam usar unders duplas para tornar a atividade aeróbica de pular corda em um exercício anaeróbico de alta intensidade. Este movimento também exige um maior grau de coordenação e tempo do que o normal pular corda. Comece pulando corda com os dois pés juntos e uma volta da corda para cada salto. Para fazer um em duplo, saltar um pouco mais alto e usar seus punhos, e não seus braços, para aumentar a velocidade de rotação da corda até o ponto onde ela passa sob seus pés duas vezes para cada salto. Estes levar algum tempo para dominar, então comece inserindo um duplo sob entre vários saltos individuais. Em seguida, avançar para back-to-back unders duplos e manutenção acrescentando mais até que você possa completar 30 unders duplas consecutivas.