Comer bem durante os anos de faculdade nem sempre é fácil. A vida no campus é frequentemente ocupados e carregado com desafios e lutas com a gestão do tempo. Muitos estudantes universitários acabam comendo refeições saudáveis em movimento. No entanto, existem muitas refeições rápidas e fáceis que podem ser incorporados em estilo de vida agitado de um estudante. Os estudantes universitários precisam de comida cérebro em nutrientes, não lanches açúcar-laden.
Sanduíches
Sanduíches são nutritivos, refeições fáceis que normalmente são servidos ao almoço, mas você também pode fazer diferentes sanduíches para o pequeno-almoço ou jantar. Abastecer o seu frigorífico com peru fatiado, carne e frango, juntamente com cheddar ou queijo suíço. O queijo é rico em cálcio, e carne é uma fonte vital de proteínas. Escolha trigo integral ou pão germinado, que você pode encontrar em uma loja de alimentos saudáveis. Se você está assistindo a sua cintura, usar maionese mínima. Adições saudáveis são fatias de tomate, brotos e abacates. Os brotos são ricos em fibras e vitamina A. Os tomates são ricos em licopeno e vitamina C. Abacates são ricos em vitaminas e ômega-3 ácidos graxos.
Faça sanduíches saudáveis com ovos, bacon do peru, e muffins ou croissants baixo teor de gordura. Um sanduíche do jantar pode incluir um pedaço de peito de frango sem osso com algumas rodelas de abacate e uma fatia de tomate.
Alimentos cerebrais
A Universidade de Maryland Medical Center, diz ômega-3 e 6 são essenciais para a saúde do cérebro. Alimentando o seu cérebro com alimentos ricos em ômega é vital durante os anos de faculdade. Rápido, fácil salgadinhos ricos nesses gorduras saudáveis incluem abacate, amêndoas, sementes de girassol e outros frutos secos; azeite de oliva também é rico em ômegas. Estes alimentos são fáceis de incorporar em refeições: Regue azeite em uma salada com fatias de abacate, polvilhe nozes em frango, ou adicionar abacate e nozes para sua salada. Você pode tomar uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau por dia, além de comer alimentos ricos em ácidos graxos essenciais.
Jantares congelados
Jantares congelados são as refeições rápidas e fáceis para estudantes universitários, mas escolha sabiamente porque eles não são todos iguais. Alguns jantares congelados são ricos em sódio e conservantes. No entanto, há algumas opções saudáveis que são até mesmo compactadas com a nutrição. Leia os rótulos cuidadosamente. Comprar refeições congeladas com legumes e fontes de proteína magra, como frango. Evite enchiladas de queijo ou outros jantares congelados gordos.
Arroz e feijão
A combinação de arroz de feijão é uma refeição nutritiva denso e acessível. Escolha de grãos longos ou arroz integral, feijão e selecione vegetariano em vez de feijão feito com banha.