Boot camp é tradicionalmente o período de formação inicial para todos os ramos das Forças Armadas dos EUA. Trata-se de uma extensa forta- e construção de resistência, testes de habilidades básicas e tarefas do trabalho em equipe. Nos tempos modernos, campos de treinamento tornaram-se populares para adolescentes problemáticos e pessoas que procuram entrar em forma rapidamente. Criando suas próprias atividades boot camp é uma maneira fácil para todos os envolvidos para obter mais saudável.

Manhã Trecho

Exercício da manhã é um grampo de boot camp. Independentemente da idade dos participantes, você pode criar uma rotina de atividades básicas para começar. Considere polichinelos, flexões de braço e círculos gigantes no início do programa. Você pode acelerar os exercícios, aumentando o número de repetições de cada exercício, ou você pode querer passar para movimentos mais difíceis.

Tocar joelhos até os cotovelos em um movimento de salto ou de iniciar cada push-up de uma posição ereta e retornando são exemplos de movimentos mais complexos para incorporar.

Abdominais e elevação da perna são exercícios simples para considerar também. Você pode variar estes dois exercícios tentando diferentes posições das pernas e dos braços durante as repetições.
Comece e termine cada sessão da manhã com alongamento ou warm-ups para evitar puxado músculos.

On the Run

Acampamento para as forças armadas consiste de longas corridas diárias para construir a resistência. Você também pode incorporar essas corridas longas em seu acampamento.

Comece com um bastante curta distância de menos de um quilômetro. A distância terá de ser ajustado de acordo com os níveis etários e de aptidão dos participantes. Planejar uma rota diferente a cada dia, se possível, ou pelo menos escolher um caminho diferente todos os dias para mantê-lo de se tornar chato.

Varie a corrida adicionando passos rápidos ou degraus altos do joelho. Incorporar vários movimentos de braço na corrida também.

Certifique-se cânticos apropriados à idade para cantar como você marcha. Liderando o grupo no canto para imitar um mestre de perfuração no Exército pode ser uma maneira divertida de passar o tempo durante a corrida.

Obstáculos da equipe

Você pode criar uma pista de obstáculos em seu próprio quintal para imitar aqueles usados ​​em bota Exército ou Marinha acampamento. Obter alguns pneus velhos, algumas tábuas de madeira e piscina de criança e organizá-los para percorrer, a pé, e pular. Varie o curso a cada dia. Se o seu grupo é mais velho, você pode considerar a criação de uma escada para subir e descer, ou amarrar uma corda a uma árvore para balançar a partir.
Você pode cronometrar cada pessoa individualmente, ou trabalhar em equipe de trabalho, executando relés equipe.