Idéias da perda de peso para homens

Muitas dietas, pílulas e suplementos vêm com pretensões de ser a melhor cura de perda de peso, mas eles também são muitas vezes caros e raramente verdadeiramente eficaz. Para um homem, o caminho ideal para perder peso é o de acelerar o seu metabolismo através de dieta e exercício. Isto não é só a opção mais saudável, ele mostra os resultados mais duradouros.

Dieta

O aumento do seu metabolismo ajuda a quebrar a comida rapidamente e se livrar das calorias armazenadas como gordura. Em vez de três refeições regulares, comer pequenas porções seis ou oito vezes durante o dia. Por exemplo, uma refeição pode ser metade de um sanduíche de peru ou um copo de iogurte light com uma peça de fruta. Comer como este significa que você vai dar o seu corpo a energia que precisa, e você não vai estar com fome e abusar.

Exercício Básico

O exercício aeróbico e musculação são as duas formas básicas de exercício que promovem a perda de peso. O exercício aeróbico é qualquer coisa que aumente a sua frequência cardíaca por um período prolongado de tempo, tais como corrida, ciclismo e natação, e praticar esportes como futebol, basquete ou tênis. O exercício aeróbico acelera o metabolismo durante a queima de calorias armazenadas.

Comece com 5 minutos de aquecimento para prevenir lesões, em seguida, treinar para entre 20 e 45 minutos. Mantenha um ritmo que é na parte alta do que você pode manter para o tempo previsto. Fazer exercícios aeróbicos duas ou três vezes por semana em dias regulares.

Embora o músculo pesa mais que gordura, através da construção de massa muscular magra você vai gordura e acelerar o seu metabolismo. Treinar usando resistência muito leve e realizar tantas repetições como você pode. Por exemplo, fazer o maior número de flexões que puder antes cansativo. Em seguida, descansar e fazer um outro conjunto. Fazer entre duas e quatro conjuntos de peso leve treinando três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles.

Exercício Avançado

Treinamento intervalado de alta intensidade é uma forma avançada para queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Ele consiste em aumentar rapidamente a sua frequência cardíaca, trabalhando em seu nível máximo, então abrandar. Por exemplo, sprint tão rápido quanto você pode, por 20 segundos e, em seguida, cair para um passeio por um minuto. Este é um conjunto. Sprint novamente e desacelerar novamente para um segundo conjunto.

Embora isso possa ser feito com a maioria dos exercícios aeróbicos, corrida e ciclismo são os métodos mais populares. De alta intensidade intervalo de formação deve ser feito duas vezes por semana nos dias em que você não está fazendo o treinamento aeróbio.

Aviso: Por causa da intensidade e os efeitos sobre a frequência cardíaca, consulte um médico antes de tentar este tipo de rotina.