Refeições nutrientes densos são vitais depois de um longo dia de trabalho ou escola. No entanto, só há tanto tempo em um único dia - que tem horas para preparar refeições elaboradas todas as noites? Opções de fast food e jantares de TV congelados são bons em algumas ocasiões, mas eles não são atraentes, ou saudável, dia após dia. Você pode, no entanto, preparar jantares simples, saudável sem gastar horas na cozinha.
Buffalo Spaghetti com espinafre enriquecido Noodles
Buffalo espaguete é uma refeição simples que cozinheiros dentro de 25 minutos, em média. Compre um pacote de macarrão spinach- ou enriquecido com alcachofra em sua loja local de saúde alimentar. Estes macarrão muitas vezes têm ervas e especiarias misturadas também. Compre 1-2 lbs. de carne de búfalo chão juntamente com molho de tomate, cebola e alho. Leve uma panela grande de água a ferver, reduza para fogo médio-alto e adicione o macarrão. Coe o macarrão depois que eles estão totalmente preparados.
Brown o búfalo em uma frigideira. Pique uma cebola grande e seis ou mais dentes de alho e adicioná-los à carne. Escorra a gordura quando a carne é meio feito. Continue cozinhando até que a carne é terminar de cozinhar e, em seguida, despeje uma lata de molho de tomate. Cozinhe por mais alguns minutos e sirva sobre o macarrão.
Sirva este prato com um fresco, crocante pão italiano; um Romaine, tomate e pepino salada cobertas com amêndoas e sua escolha de vestir; e doce mas picante limonada de morango. Esta receita alimenta quatro.
Frango de alho Rissóis com feijões verdes
Um prato de frango gostoso que leva menos de 20 minutos para assar, e vai bem em parceria com o seu feijão verde, prato, é hambúrgueres de frango de alho. Você vai precisar de cinco grandes peitos de frango, um pacote de refrigeração (não congelados) rolos do jantar, duas latas de feijão verde, óleo de semente de uva e alho. Amasse seis dentes ou mais de alho. Combine o alho com óleo de semente de uva 1 xícara. Lavar os rissóis de peito de frango em água corrente, seque com uma toalha de papel e permitir que os rissóis marinar na bacia de alho e óleo de semente de uva por cinco minutos. Adicione mais óleo se necessário. Coloque o frango em uma assadeira e polvilhe toda a esquerda sobre o alho no topo. Asse o frango em 350 graus Fahrenheit por 20 minutos ou até dourar.
Despeje duas latas de feijão verde e uma cebola picada em um navio após o frango foi cozinhar por 10 minutos. O feijão verde geralmente levam um total de 10 minutos para cozinhar.
Servir este frango e feijão verde saem com biscoitos refrigerados que levam menos de 10 minutos para assar, uma salada MicroGreen e um spritzer suco de maçã.
Grelhados Portobello sanduíches
Grelhados sanduíches cogumelos portobello irá satisfazer os não-comedores de carne em sua família. Você vai precisar de um pacote de pães de hambúrguer, quatro cogumelos Portobello grandes, sal, pimenta, azeite e quaisquer curativos sanduíche que você gosta, como o tomate, mostarda picante e alface.
Tome a haste para fora dos cogumelos. Use uma escova de cozinha para espalhar o azeite em ambos os lados, e polvilhe com sal e pimenta. Cozinhe os hambúrgueres de cogumelos em uma grade ou frigideira por cinco minutos de cada lado. Coloque os hambúrgueres entre pães de hambúrguer e adicionar condimentos e outros molhos desejados.
Sirva esta refeição com um prato rico em proteínas, como feijão cozido ou uma salada verde fresca com tofu picado por cima. Ambos chá gelado e limonada vão bem com esta refeição. Esta receita alimenta quatro.
Salmão Assado
Salmão assado é um prato simples e saudável que irá satisfazer o paladar de todos em sua casa. Comprar manteiga, dill e quatro filetes de salmão frescos que são 1-1 / 2 a 2 polegadas de espessura. Pré-aqueça o forno a 350 graus. Coloque o salmão em uma assadeira untada e espalhe uma colher de sopa. manteiga e 1 colher de chá. aneto sobre cada filé. Asse por 10-20 minutos ou até que o peixe é opaco.
Sirva com uma salada, arroz e um prato de vegetais, como aspargo no vapor. Esta refeição vai bem com limonada de morango ou chá gelado. Esta receita alimenta quatro pessoas.