Ibuki Exercícios de respiração

Ibuki Exercícios de respiração


Técnica de respiração correta é vital para o desempenho correto de Karate. Respiração ajuda o estudante de Karate relaxar e oxigenar o corpo. Mais oxigênio no corpo aumenta a energia e resistência. O corpo também está unido com a mente eo espírito como as práticas estudantis respiração controlada. Tipicamente, a respiração é ibuki a inalação do ar através do nariz antes da execução de um movimento forte e depois a exalação através da boca durante a execução.

Ibuki Warm Up

Preparação para os exercícios de Karate deve incluir uma respiração Ibuki aquecer. Estar em linha reta com os pés afastados. Os braços devem cair pelo lado e ser relaxado. Respire fundo pelo nariz, enquanto a elevar simultaneamente os braços para cima. Cruze os braços sobre o peito na altura dos ombros. Mantenha as mãos abertas ao levantar os braços. Mantenha os braços cruzados na altura do ombro, e com força cerrar os punhos e contrair os músculos de todo o corpo, se possível. Contraia os músculos abdominais, em particular, e prenda a respiração por alguns segundos. Expire pela boca com força ao trazer os braços lentamente de volta para os lados e abrir os punhos. Repita este exercício três ou quatro vezes.

Ibuki Method "R" Contração

Contração interna e técnica de respiração adequada pode ajudar a criar um núcleo forte, enquanto relaxa a mente eo corpo. O método da contracção ibuki "R" é um exercício de respiração combinada com sons. Comece em pé com as costas contra a parede, e contratar os coxas enquanto ligeiramente dobrar os joelhos. Incline a pélvis ligeiramente para cima, e permitir que os braços relaxados e para pendurar nas laterais. Aponte o queixo para baixo em direção ao abdômen e empurre a língua contra o céu da boca. Aperte o abdômen e respire. Comece fazendo um som "R" ao expirar pela boca aberta. Pressione o pequeno da parte traseira contra a parede enquanto exalar e fazendo um som "R". Dobre os joelhos para ajudar a achatar as costas contra a parede.

Tan-den Contração

Este exercício envolve a contracção de parte inferior das costas e os músculos abdominais e as nádegas. Expire vigorosamente e inicia-se na parte inferior do estômago. Este método de exalação ajuda a fortalecer os músculos abdominais e das costas. Fique em pé com as costas contra a parede e respire pelo nariz, não inalar profundamente. Comece a expirar e pressione a língua contra o céu da boca e faça um som "R". Aperte as nádegas com uma contração do músculo apertado, e puxe o cóccix para cima em direção ao abdômen. Mantenha o pequeno da parte traseira contra a parede. Ao expirar, soco para fora, enquanto forçando o ar para fora do corpo através da boca.