Hula Hooping vs. Sit Ups

Hula Hooping vs. Sit Ups


A, apartamento estômago apertado muitas vezes é o objetivo de muitos participantes de exercícios. Se uma barriga tonificada é um dos seus objetivos, você pode se perguntar quais exercícios são mais eficazes. Dois exercícios muito diferentes, com os benefícios do treinamento abdominais são bambolê e abdominais. Desde os músculos abdominais respondem melhor quando se apresenta com uma variedade de estímulos, tente adicionar tanto a sua rotina de exercícios.

Movimento Plane

Hooping usa um aro de plástico que você gira em torno de sua cintura, pernas, peito, pescoço e braços para uma dança treino aro que ocorre é vários planos de movimento. Seus braços se movem para cima e para baixo, em círculos e para os lados. Seu corpo gira em círculos e se move para os lados para dançar, e seus quadris se mover frente para trás para manter a roda aro. Hooping não é um exercício de uma direção, um movimento. Abdominais ficam a uma direção, o exercício de um movimento. Você não torcer, virar, mover para os lados ou mexer os quadris como você levantar o seu peso corporal como resistência. Você mente, em vez de posição, virado para cima eo único movimento é o levantamento e abaixamento de seu torso para contrair os músculos abdominais.

Tipo de exercício

Hula hooping pesquisa realizada pelo American Council on Exercise mostra hooping para ser um treino cardiovascular eficaz. Hoopers elevou suas taxas de coração a um nível que foi de aproximadamente 84 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, que é alto o suficiente para melhorar o sistema cardio. Você pode aro para uma duração de 20 a 30 minutos, a este ritmo cardíaco elevado para alcançar treinamento cardio. Hooping também fortalece os músculos abdominais como os quadris empurrar para a frente e puxe para trás para manter a fiação aro, mas este não é o foco do exercício. Fortalecimento abdominal é o foco de abdominais. Seu contrato e abdominais relaxar como você levantar o tronco do chão. Sua freqüência cardíaca não aumenta em uma zona de treinamento cardiovascular, e você não seria capaz de executar continuamente abdominais por 20 a 30 minutos. Sente-ups são, exercícios baseados em repetição curtas.

Músculos abdominais

Ambos hooping e abdominais melhorar a força de seus músculos abdominais. Seu reto abdominal contratos quando você encurtar a distância entre suas costelas e quadris. Hooping e sentar-ups tanto encurtar essa distância. Durante hooping, sua pélvis se inclina para a frente e seu contrato músculos abdominais. Durante flexões, suas costelas se mover em direção a seus quadris e seu contrato músculos abdominais. O movimento em pé de hooping é limitado em comparação com o sit-up, mas ambos os exercícios usam os abdominais. Hooping tem a vantagem de também melhorar suas oblíquos, que correm ao longo dos lados de seu estômago. O contrato oblíquos quando você encurtar a distância entre o lado de sua caixa torácica e do osso do quadril. Como você girar o aro em suas mãos em cima, para os lados ou em torno de seu corpo, seus oblíquos apertar. Desde flexões são realizadas em uma direção, os oblíquos são usados ​​apenas para estabilizar o seu núcleo e não para mover seu torso.

Facilidade

A sit-up é um exercício simples de aprender. Você deitar no chão e levantar o tronco. Se você não tem a força muscular, você pode não ser capaz de completar um sit-up no início, mas o movimento é simples e você pode construir a força à medida que aumenta repetições. Em contraste, hula hooping não é um exercício simples. Hooping requer prática, paciência e movimentos rítmicos para manter a fiação aro. Até você aprender a técnica hooping adequada, o treino pode sofrer se você está constantemente se abaixando para pegar o aro. Se este for o caso, no entanto, suas pernas vão receber um bom treino de musculação enquanto você trabalha em sua técnica.