Muitas mulheres lutam com o tamanho de seus quadris. Embora você possa fazer exercícios que visam os quadris, a maneira mais fácil de perder grande quadris é perder peso em todo o corpo. Uma vez que o peso começa a desaparecer, você vai notar uma mudança na circunferência das partes que compõem seus quadris, coxas e nádegas.
Instruções
1.
Incorporar o treinamento intervalado de alta intensidade em suas rotinas de exercícios. O exercício cardiovascular ajuda a queimar calorias durante um longo período -, mas o intervalo de formação ajuda a queimar mais calorias e gordura. Um estudo realizado na Universidade de Guelph, descobri que você pode aumentar a queima de gordura até 36 por cento, fazendo o treinamento do intervalo.
2.
Comer menos gordura e menos carboidratos. Seu corpo tem um tempo difícil quebrar a gordura da dieta. Em vez disso, ele queima outros alimentos primeira e gordura mais tarde. Quando você não queimar gordura suficiente, seu corpo armazena. Para as mulheres, uma grande quantidade de gordura vai para os quadris. Elimine alimentos como manteiga, leite, queijo, batatas fritas e batatas fritas. Carboidratos como arroz, batatas, massas e pão acabam armazenados em seus quadris.
3.
Inclua alta de nutrientes, alimentos baixo teor de gordura, como frutas e vegetais na sua dieta. Estes alimentos contêm uma grande quantidade de fibras, o que lhe dá uma sensação completa e ajuda a suprimir o apetite. Quando comer proteína, escolha fácil de digerir sem pele peito de frango, peixe e nozes.
4.
Banir bebidas açucaradas de sua dieta. Por exemplo, cada oito onças Copa tem pelo menos 100 calorias e açúcar, que vai acabar em seus quadris. Em um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" e conduzido pelo Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, os participantes que reduziram seu consumo diário de bebidas açucaradas por uma porção perdeu um pouco mais de um quilo por um período de seis meses. Em vez disso, beba muita água. Não só vai ajudá-lo a regar livrar o corpo de toxinas e poluentes, ele também libera o peso da água a partir de seus quadris e barriga.
5.
Tratamentos para redução de celulite programação. O FDA aprovou um tratamento que utiliza a massagem, sucção, infravermelho e radiofrequência bipolar para reduzir a circunferência do abdômen, coxas e quadris. Tendo 4-6 destes tratamentos e comer uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o tamanho da calça, observa Dermanetwork.
6.
Fazer exercícios que visam suas coxas e alforje duas ou três vezes por semana. Faça duas séries de cada um, de 10 a 12 repetições de agachamento unipodal, cruzamentos de joelhos flexionados, raptos de pé, elevadores de duas pernas e estocadas em cada perna.