Se você tem uma bunda plana, bunda grande ou uma bunda flácida, você pode moldar os glúteos. Depois de perder peso você pode querer apertar e tonificar o seu fundo. Seus glúteos são os músculos, o que significa que você tem a capacidade de torná-los mais fortes e mudar a sua forma. Perder peso, por vezes, significa que sua pele pode ficar flácida. No entanto, com uma rotina de exercícios adequado, você pode levantar e criar um backside bem torneadas.

Instruções

Saque Academia

1.

Use resistência. O treinamento com pesos vai ajudar a moldar os glúteos. Construção muscular no corpo, não só ajuda o corpo a queimar mais calorias, mas, literalmente, pode fazer sobre sua figura. O treinamento com pesos pode ajudar a construir músculos para fazer o saque olhar mais firme, porque ele vai ficar mais forte. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercícios como agachamentos e lunges efetivamente ajudar a tonificar o saque. Se você quiser fazer seus agachamentos e lunges mais desafiador, aumentar o seu peso e abrandar o seu ritmo. Completando um agachamento mais lentamente coloca mais tensão sobre os músculos por um longo período de tempo.

2.

Aumente a frequência cardíaca. Cardio exercício é necessário para construir uma bunda grande, mesmo depois de perder peso. Cardio que usa resistência coloca uma maior demanda sobre o seu corpo, que irá ajudá-lo a obter os resultados que deseja. Formação Hill, ou inclinando sua esteira, é uma ótima maneira de moldar os glúteos, porque sua bunda é mais engajado ao trabalhar contra a gravidade. Andar de bicicleta e subir escadas também quer focar os glúteos, que irá ajudá-lo a quebrar um suor e moldar o seu para trás. De acordo com o American College of Sports Medicine, recomenda-se fazer exercícios cardiovasculares cinco dias por semana durante 30 minutos por dia.

3.

Treine seu saque no chão. Trabalho de chão usando a gravidade sozinho como resistência ajudará a apertar um saque. Perna levanta e hip levanta incidem especificamente sobre os músculos glúteos. Pilates também incorpora usando seu corpo como resistência para construir glúteos fortes. Estes movimentos alvo treinar os glúteos e usar altas repetições para construir a força e forma ao bumbum.