How to Get Your Booty depois de perder peso

How to Get Your Booty depois de perder peso


Se você tem uma bunda plana, bunda grande ou uma bunda flácida, você pode moldar os glúteos. Depois de perder peso você pode querer apertar e tonificar o seu fundo. Seus glúteos são os músculos, o que significa que você tem a capacidade de torná-los mais fortes e mudar a sua forma. Perder peso, por vezes, significa que sua pele pode ficar flácida. No entanto, com uma rotina de exercícios adequado, você pode levantar e criar um backside bem torneadas.

Instruções

Saque Academia

1.

Use resistência. O treinamento com pesos vai ajudar a moldar os glúteos. Construção muscular no corpo, não só ajuda o corpo a queimar mais calorias, mas, literalmente, pode fazer sobre sua figura. O treinamento com pesos pode ajudar a construir músculos para fazer o saque olhar mais firme, porque ele vai ficar mais forte. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercícios como agachamentos e lunges efetivamente ajudar a tonificar o saque. Se você quiser fazer seus agachamentos e lunges mais desafiador, aumentar o seu peso e abrandar o seu ritmo. Completando um agachamento mais lentamente coloca mais tensão sobre os músculos por um longo período de tempo.

2.

Aumente a frequência cardíaca. Cardio exercício é necessário para construir uma bunda grande, mesmo depois de perder peso. Cardio que usa resistência coloca uma maior demanda sobre o seu corpo, que irá ajudá-lo a obter os resultados que deseja. Formação Hill, ou inclinando sua esteira, é uma ótima maneira de moldar os glúteos, porque sua bunda é mais engajado ao trabalhar contra a gravidade. Andar de bicicleta e subir escadas também quer focar os glúteos, que irá ajudá-lo a quebrar um suor e moldar o seu para trás. De acordo com o American College of Sports Medicine, recomenda-se fazer exercícios cardiovasculares cinco dias por semana durante 30 minutos por dia.

3.

Treine seu saque no chão. Trabalho de chão usando a gravidade sozinho como resistência ajudará a apertar um saque. Perna levanta e hip levanta incidem especificamente sobre os músculos glúteos. Pilates também incorpora usando seu corpo como resistência para construir glúteos fortes. Estes movimentos alvo treinar os glúteos e usar altas repetições para construir a força e forma ao bumbum.