Trabalhando com um saco pesado pode melhorar sua resistência e força. No entanto, você deve tomar precauções para evitar lesões e obter o máximo de suas sessões. Sempre envolver as mãos e usar luvas de boxe adequadas, mesmo para treinos leves. Na sequência de um warm-up, perfurar o saco usando combinações e prestar especial atenção ao seu footwork. Tempo de si mesmo e trabalhar em rodadas relativamente curta, mas intensa, tentando imitar os rounds de três minutos em lutas de boxe.

Instruções

1.

Envolva suas mãos. Tenha em mente que a perfuração é duro em suas mãos. Nunca soco o saco pesado sem proteção adequada. Use um par de wraps reutilizáveis ​​e enrole as mãos com firmeza e segurança antes de cada sessão. A embalagem deve ser o suficiente para ficar no lugar durante pesado bater forte, mas não tão apertado que dificulta o fluxo sanguíneo. Luvas de boxe deve se encaixar bem, e suas mãos não deve se mover muito, se em tudo, dentro das luvas durante o treinamento. Você deve usar sapatos com sola de luz relativamente finas, como você vai estar no seu pé a maior parte do tempo. Sapatos de boxe são os melhores, mas qualquer sapato com uma fina, única luz vai funcionar.

2.

Aqueça-se com socos leves e footwork. Antes de começar seus rígidos, rodadas cronometradas, aquecer com socos leves. Pratique socos simples como um jab ou cruzado, ou combinações simples, como um soco seguido de uma cruz. Não fique em um lugar enquanto você perfura; sempre mover seus pés. Trate a sessão de treinamento como uma luta de boxe onde você iria mover constantemente para evitar ser atingido por seu adversário. Desta forma, você vai aquecer todo o seu corpo e preparar os principais grupos musculares para a formação difícil de seguir.

3.

Trabalhe duro e pesado para as rodadas curtas. A melhor maneira de construir a força é trabalhar por períodos relativamente curtos para manter a intensidade. Não perfure o saco sem parar; isso só vai incentivá-lo a dar socos leves e mover seus pés a menos que você possa durar mais tempo. Em vez disso, trabalhar em rounds de três minutos, tentando manter-se activo durante todo o round. Use combinações. Não dar socos simples; em vez disso, o trabalho em combinações comprovadas como jab de esquerda, cruzado de direita, esquerda, esquerda; jab de esquerda, jab de esquerda, gancho de direita; jab de esquerda, cruzado de direita, corte superior direito, jab. Após cada soco mover um pouco para o lado ou dar um pequeno passo para trás, tal como faria em um jogo real para evitar ser atropelado. Isso vai melhorar muito o seu condicionamento e ajudam a fortalecer seu corpo inteiro.

4.

Atingir alvos específicos. O saco pesado apresenta um alvo grande e pode seduzi-lo a dar socos preguiçosos sem pontaria. Sempre escolher alvos específicos e olha onde você está acertando. Você pode simplesmente olho certas partes da bolsa ou colocar recursos visuais, como alguns pedaços de fita para representar a cabeça, estômago e fígado de um oponente. Desta forma, você vai evitar bater os mesmos pontos no saco mais e mais e obter um treino mais completo.