Alcançar saudável, definido e forte six-pack abs é uma das mais comuns razões que as pessoas o exercício. Visíveis six-pack abs não são apenas fortes e saudáveis, eles são visualmente muito desejável. Uma das facetas fundamentais na obtenção de seis pack abs é o fato de que as calorias que você consome são tão importantes como as calorias que você queima. A equação é igual calorias em calorias para fora. Para obter músculos abdominais saudável e bonito, você tem que trabalhar os dois lados da equação de uma maneira inteligente e diligente.

Instruções

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Obter aeróbico. Engajar-se em exercícios aeróbicos, como corrida, remo e ciclismo há mais de 25 minutos por sessão em um maior do que moderada intensidade é a forma mais comumente eficiente de queimar calorias. Isso faz com que uma grande parte da segunda parte da caloria dentro, calorias para fora equação. A única forma que alguém vai ver seus músculos abdominais é minimizar a gordura subcutânea, que fica em cima deles.

2

Configurar um regime de cardio de 3-4 sessões por semana. Use uma zona de treino meta de 60 por cento a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Tenha em mente que o derramamento calorias não magicamente resultar em abs visíveis em duas semanas, mas a manutenção de um treino de cardio por um longo tempo você vai chegar bem no seu caminho para linhas perceptíveis abdominal do corpo.

3

Trabalhar os músculos abdominais. Reduzir a gordura entre a pele e os músculos abdominais é crítica, mas assim que está recebendo os músculos fortes. Complemente o treino de cardio com 2-3 sessão de fortalecimento por semana. Comece com oito a 10 repetições por série, e completar duas a três séries de cada exercício.

4

Comer seis vezes ao dia. Em vez de se ater a um três refeição normal de um plano de dia, reduzir a quantidade de alimento que você come cada refeição e comer mais refeições por dia. O conceito por trás disso é a de manter o seu metabolismo, reduzindo a necessidade do seu corpo para armazenar cada caloria de energia que você ingere.

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Coma até que esteja 80 por cento completo. Este ditado é parte da dieta tradicional de Okinawa, no Japão. Para as últimas décadas, de meia idade e idosos okinawanos tiveram os melhores registros de saúde em todo o mundo, em parte por causa de seu lema "Hara Hachi Bu" - comer até que você esteja 80 por cento completo. Isso pode ser útil para a solidificação do elemento dieta para alcançar six-pack abs.

6

Mantenha-se activo na sua dieta. Ao comer seis refeições por dia e só comer até que você esteja 80 por cento completo vai ajudá-lo a reduzir a quantidade de calorias e de gordura seu corpo armazena, é imperativo saber o que os alimentos para comer. Furar a uma relação geral dieta de 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura é muito bem.

Dicas:

• Verifique se o seu consumo de gordura é gordura insaturada em grande parte. Isto significa gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas encontradas em azeite de oliva, nozes, abacate, milho, soja e seafood.According para Webmd.com, você deve considerar a aprender e executar os exercícios inversa crunch, prancha bent-cotovelo e de bicicleta, já que são poucos dos exercícios abdominais melhor.
• Lembre-se de incorporar um período de repouso de cerca de um minuto entre as séries no exercício.