Obtendo pernas fortes e sensuais que realmente não é difícil uma vez que você pode obter passado ter que dedicar pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana no valor de rotinas nas pernas. Se você gostaria de cortar para baixo em sua coxa e criar mais magras pernas mais longas ou se você precisa para aumentar a massa e criar mais forte forma, com mais curvas, essas dicas abaixo dar-lhe as pernas lhe foram morrendo de vontade de ter.

Instruções

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Obter coxas e pernas mais enxutos

Os melhores exercícios para conseguir pernas mais magras é comprar o Workout Tracy Anderson Matt. Ela ajuda as mulheres com as pernas naturalmente mais volumosos para aparar para baixo e reconstruir suas pernas olhar mais longo e mais magro.

LEG LIFT FRENTE

Estar em linha reta com abs e puxado e ambos os pés virados para a frente. Com o peito erguido, chutar a perna direita para a frente primeiro (elevando-se a um ângulo de 90 graus). Flexione o pé e segure por dois motivos.

Lentamente, abaixe a guarda perna, mantendo um pé flexionado. Faça 3 séries de 10-15 em cada perna. Para um desafio, vire a perna para fora.

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O PÉ LIFT SIDE ADUÇÃO

Comece em pé respirar alto e reto e controle, tomando respirações lentas para dentro. Com o peito erguido, expire e levante a perna direita para a frente na diagonal cruzando o corpo (não maior do que 45 graus).

Com o pé flexionado, segure a perna na posição levantada por dois motivos. Lentamente perna de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 15.

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COMO MASSA e forma-se PERNAS

Fazer agachamento com pesos mais pesados, juntamente com estocadas. Panturrilha ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha e dar a esses bezerros forma incrível.

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COMO MASSA e forma-se PERNAS

Andar de bicicleta, uma forma de exercícios de anabolizantes é realmente grande para as mulheres que desejam aumentar acima pernas finas. O que acontece é que, ao andar de bicicleta nas calçadas ásperas (como em uma moto trail) e deslocando a sua moto em uma engrenagem mais desafiador, você está forçando-os músculos das pernas que podem ser sob desenvolvem a trabalhar mais.

Com as mulheres que especial têm dificuldade em moldar-se as pernas, depois de conseguir um bom trabalho de pernas que é principalmente do rolamento de peso, massageie as pernas depois para estimular o crescimento da perna. Além disso, certifique-se de descansar no dia seguinte para dar o seu tempo para curar as pernas e os músculos das pernas para crescer.