Ir ao ginásio não é a única maneira de obter um corpo rasgado. Basta ir à academia muitas vezes pode ser uma barreira para chicotear seu corpo em forma, para não mencionar a pagar taxas de adesão. Existem exercícios que podem ser executadas em casa, que irá ajudá-lo rasgado. Estes exercícios utilizam tensão natural ou resistência para trabalhar seus músculos - tomada de exercer uma opção conveniente, acessível e eficaz.

Instruções

Get Ripped em casa

1.

Encontre uma área em sua casa onde não há um monte de lixo e está perto de uma parede. Estar perto de um muro ajudará a criar resistência para alguns destes exercícios.

2.

Determine as áreas do corpo que você vai exercer. Encontrar itens que são suficientes para proporcionar a resistência que precisa pesado, mas não muito grande que eles não são práticos. Por exemplo, um litro de leite jarros são eficazes para a resistência como eles têm alças e pode ser enchido e esvaziado a variar em peso. Jarros de leite pode tonificar seu corpo superior, particularmente a parte superior das costas e ombros. Além disso, estando em um livro de telefone e flexionando seus bezerros por três séries de 20 repetições irá ajudar a definir os músculos da panturrilha.

3.

Selecione os exercícios que se concentram em áreas específicas do seu corpo que você quer melhorar. E-Health Medicine sugere girar entre os principais grupos musculares, como o peito, costas, ombros, braços, abdômen e pernas. Escolha de oito a 10 exercícios em cada um desses grupos, e realizar cada exercício até que você está cansado demais para continuar - ou, pelo menos, 12 repetições. Flexões, lunges, sentar-ups, pull-ups e ante braço são todos os impostos especiais de consumo excelentes que ajudarão a construir os músculos em casa.

4.

Determinar o melhor momento de exercer em sua casa assim não haverá interrupções e distrações limitadas. Isto permitirá um treino benéfica, permitindo-lhe maximizar os resultados e começar rasgado rápido. Uma vez que você encontrar o seu lugar tranqüilo, comprometer-se com o seu regime de treino três a cinco dias por semana, alternando os músculos em dias alternados. Lembre-se de trabalhar os músculos até que eles estão perto de fadiga, seguidos de intervalos de descanso. Sendo roubados exige dedicação de longo prazo, por isso não se surpreenda se você não notar uma grande diferença nas primeiras duas semanas. A forma mais eficaz de realizar o seu treino de casa, mais você vai começar a ver os seus músculos criando o corpo duro que você deseja.

Dicas:

• Criar um plano e manter o plano Isto irá assegurar que os resultados desejados serão obtidos e você vai começar rasgado de uma forma que vai ser digno do trabalho que você colocou. Agende seu tempo de treino como você faz com compromissos e reuniões trabalho. Isto irá assegurar que você vai fazer o tempo para obter rasgadas e têm o corpo saudável e tonificado que você sempre quis.
• Não mais trabalhar uma área do corpo muito. Os músculos precisam de tempo para se recuperar após o exercício. Certifique-se de que você gire através de grupos musculares e que você tome cuidado para não se machucar por mais exercendo uma parte específica do seu corpo.