Há muitas maneiras de criar um corpo saudável, magro e sexy. Embora a dieta vai desempenhar um papel de protagonista, as escolhas que você faz no tipo de formação e de exercício que você faz será uma parte crítica da equação. O objetivo aqui é colocar no músculo, enquanto diminui a gordura corporal.

A maneira mais eficaz de fazer verdadeiras mudanças é chocar seu corpo e usando como muitas modalidades e disciplinas de movimento possível diferentes é definitivamente uma maneira de fazê-lo. Indo de treinamento de resistência para aeróbico para anaeróbico para equilibrar o trabalho, tudo ao mesmo tempo contando com o maior número de grandes grupos musculares quanto possível-irá ajudá-lo a queimar mais calorias e ajudam a conseguir mais proveito de seus treinos.

Aqui estão três exercícios que você pode fazer em uma série ou adicionar como intervalos para o treino que deve ajudá-lo em seu caminho para um corpo mais magro.

Instruções

1

Sapo pula

a) Esteja morto com os pés no Bosu
b) Abra as pernas e soltar os pés no chão (em ambos os lados do Bosu), como você dobrar os joelhos em um agachamento profundo
c) Ir para cima no ar, trazer os pés juntos e terra morto novamente em cima do Bosu
d) Repetir 10 e 20 vezes

2

Kick-Outs

a) Em pé, com as costas de frente para o Bosu e seus saltos 6-12 centímetros de distância a partir dele
b) Dobre os joelhos e sentar-se sobre o Bosu colocando o osso da cauda 6 polegadas ao sul do centro
c) Deite-se sobre o Bosu para que a sua coluna lombar e maior parte de seu tórax permanece no Bosu como você chutar os calcanhares para o chão, estendendo as pernas
d) Depois de ter estendido a coluna neutra, envolver os abdominais e puxe os joelhos em direção ao peito de uma forma de canivete, enquanto você colocar os pés no chão e trazer-te até a posição inicial (em pé na frente do Bosu )
e) Repetir 10 a 20 vezes.

3

Bosu Push-Ups

a) Comece com a mão esquerda no chão e sua mão direita em cima do Bosu (ponto morto)
b) Executar uma completa push-up
c) Mova sua mão esquerda para substituir a mão direita e coloque a mão direita no chão
d) Realizar uma completa push-up
e) Repetir 10 e 20 vezes

Para uma versão mais desafiador, simplesmente explodir desde o fundo do push-up, mudar de mãos colocação de meio-ar e cair para a direita no próximo push-up.For uma versão mais fácil, basta substituir as mãos de um lado do Bosu ao outro sem o push-up.

Dicas:

• Como em tudo, levar o seu tempo e comece devagar.
• Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.