A maioria das pessoas, homens e mulheres, quer ter esculpido, abdominais washboard. Ter super sexy, abs esculpido significa que você fica bem de seu maiô e troncos ou olhar especialmente quente em uma camisa ou vestido. Mas ter forte abdominais é sobre mais do que apenas boa aparência. É também sobre ter um núcleo forte que ajuda com a sua postura e vida cotidiana. Siga estes passos para obter tanquinho.
Instruções
1.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino.
2.
Comece por mudar sua dieta. Primeiros esculpido, sexy abs é antes de tudo sobre ter baixa gordura corporal que vai ser conseguido mudando sua dieta. Corte os alimentos processados e comer seis a oito pequenas refeições ao longo do dia para acelerar o seu metabolismo.
3.
Coma mais alimentos emagrecimento da cintura. Feijão, frutas e outros alimentos que são ricos em fibras têm sido mostrados para ser o melhor em se livrar da gordura da barriga e ajudá-lo a obter o estômago sexy que você está procurando.
4.
Seja criativo com o cardio. Para obter a sua gordura corporal para baixo fazer um treino de alta intensidade cardio por 30 a 45 minutos por dia, seis dias por semana. Tente intervalo de formação, uma vez que queima mais calorias, então cardio tradicional. Confira Exercise.About.com para ótimas dicas sobre a criação de um programa de treinamento do intervalo.
5.
Criar uma rotina de ab que você gosta e pode viver com. Exercise.About.com tem uma lista dos dez melhores exercícios abdominais. Qualquer combinação destes algumas vezes por semana você vai ter a esculpido, abs sexy que você está procurando.
6.
Mude seu treino ab cada seis a oito semanas. Seu corpo se ajusta para os treinos e tornam-se menos eficazes.
Dicas:
- Não há necessidade de fazer centenas de flexões ou outros exercícios abdominais todos os dias. Basta encontrar alguns exercícios que você gosta e fazer uma série de cada algumas vezes por semana e você vai começar a ver alguns sexy abs.
- Ponto a redução não vai ajudá-lo. Você pode fazer todas as flexões do mundo, mas se você não reduzir sua gordura corporal, você só vai ter realmente grande abs que ninguém pode ver.
- Reconhecemos que a grande abs é também sobre a genética. Tendo abs sexy não é o mesmo olhar para todos, por isso não fique angustiado, se seu estômago não está olhando como suas estrelas ou atletas favoritos. Siga os passos acima e você terá o melhor abs seus genes permitirá.