How to Get Hard Rock Abs em 2 semanas

Tonificado, abs planas são um sinal de saúde e vitalidade. Eles também parecem muito difíceis de obter. Mas você pode desenvolver fortes abs, duros dentro de duas semanas com uma combinação disciplinada de dieta e exercício.

Instruções

How to Get Hard Rock Abs

1

Queimar a gordura. É possível ter abs hard-rock que ninguém pode ver por causa da camada de gordura que os cobre. Se você quer mostrar o seu novo pacote de seis, você vai precisar para queimar a gordura que os envolve. Porque você tem um curto período de tempo, você precisa fazer exercício cardio por 40-60 minutos pelo menos 5-6 vezes por semana. Para ab tonificação e queima de gordura ideal, escolher os exercícios que fazem tanto, como o remo.

2

Comer uma dieta saudável. Você quer comer o suficiente para obter a nutrição ea energia que você precisa para exercer e construir músculos, mas não tanto que você não é capaz de perder a gordura ao redor da barriga. Escolha uma dieta equilibrada com proteínas e carboidratos complexos. Elimine o açúcar e alimentos refinados. Escolha lanche e sobremesa opções saudáveis, como frutas e nozes.

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Esculpir o abs. Exercícios que visam a área abdominal não vai queimar a gordura, mas eles vão criar, músculos esculpidos duras. Há quatro grupos de músculos ab (reto abdominal, ou six pack, oblíquos externos, oblíquos internos e transversais) e você vai querer fazer exercícios que todas elas atingidas. Alguns dos melhores exercícios abdominais para abs hard-rock incluem pranchas (frente / posição push-up, e lado), bicicletas, perna elevadores, e "V" sit-ups (canivete). Você vai querer fazer escultura exercícios três vezes por semana.

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Dê ao seu corpo um descanso. Porque você é objetivo é abs hard-rock em duas semanas, você pode pensar que o seu melhor para exercitar todos os dias. Mas o seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. Então dê o seu corpo, pelo menos uma vez por semana do tempo de parada das atividades de cardio. Actividades de escultura deve ser feita em dias alternados.

Dicas:

  • Completar o seu treino para incluir atividades de escultura para outras partes do corpo. Abs duros não parece certo quando tudo o resto é mole. Além disso, ele não é bom para o corpo para ser forte em uma área e não em outros.
  • Não se esqueça de trabalhar a parte de trás. Abs forte, mas uma volta fraca pode levar a problemas nas costas. Depois de trabalhar os abdominais, o foco em exercícios de back-fortalecimento, como o Superman ou opostas extensões braço / perna.