As pessoas gastam muito dinheiro todos os anos em academias e equipamentos de exercícios em casa na esperança de obter abs plana. A verdade é que, se você fizer uma concertada, você pode obter plana abs em casa. Você tem que ser dedicado não só para fazer exercício físico regular e trabalho ab, mas você deve ser igualmente, se não mais, dedicado a comer corretamente. Basta exercitar não vai chegar abs plana porque o exercício sozinho não vai eliminar a camada de gordura em cima de seu abs. Siga estes passos para chegar no caminho certo para alcançar e manter o abs liso.

Instruções

1.

Fazer algum treinamento de força para fortalecer os músculos do estômago. Diferentes tipos de exercícios, como flexões, abdominais, inclinações laterais e de pé torce ajudará a fortalecer os músculos do estômago.

2.

Incluir exercícios de cardio em sua rotina de exercícios. Cardio exercícios são importantes, pois podem aumentar o seu metabolismo, o que irá torná-lo menos propensos a armazenar calorias extras como gordura. Moderada a alta intensidade de exercício cardio também irá queimar a gordura que você já tem.

3.

Coma alguma coisa a cada duas a três horas, mas manter essas refeições pequenas. Você precisa estabilizar o açúcar no sangue se você quiser gravar com sucesso o excesso de gordura e mantê-lo. Dê-lhe o corpo muita energia para queimar, mas comer as coisas certas, essas frutas, legumes e proteína magra.

4.

Beba bastante água e diminuir a ingestão de gordura. Beber água vai fazer você se sentir menos fome, para que quando você come, você não vai comer tanto. Reduzir ou eliminar alimentos fritos e junk food. Use menos manteiga ou óleo para cozinhar, ou não usar nenhum.

5.

Nunca pule uma refeição, especialmente o pequeno-almoço. Pular refeições pode levar a comer muito mais tarde. Pequeno-almoço acelera o seu metabolismo para o dia e reduzirá a sua tentação de comer demais depois. Enquanto você não deve pular refeições, você deve controlar suas porções em cada refeição. Não comer enquanto assiste TV ou ocupado com outra tarefa, porque comedores distraídos tendem a comer mais.

6.

Obter um personal trainer para ajudá-lo se você não pode ter sucesso em seu próprio país. Muitos treinadores vai chegar a sua casa ou trabalhar com você em uma academia. Um personal trainer pode ajudá-lo a se exercitar e comer metas realistas para ajudá-lo a atingir seu objetivo final de obter abs plana.