Tendo apertado, abs muscular está entre as metas de fitness mais procurados, mas para muitos continua a ser um dos mais evasivo. A barriga empresa não só tem uma aparência atraente; ele fornece o seu corpo com um núcleo mais forte, mais apto e corta consideravelmente o risco de doenças cardíacas e diabetes. Você pode colher esses benefícios e mais aderindo a uma intensa dieta e exercício regime que pode dar-lhe o estômago esculpido você sempre sonhou em tão pouco tempo como cinco semanas.

Instruções

1.

Beba mais água. Estudos têm demonstrado que a água em vez de refrigerantes e bebidas energéticas beber pode ajudar a perder mais peso. Substituir refrigerantes e refrescos adoçados com água reduz a sua ingestão calórica, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o peso ao redor do meio.

2.

Examinar e modificar sua dieta. O caminho para o perfeito abs também repousa em um saudável pared-down plano alimentar, projetado para ajudar você a perder peso rapidamente. Mas você também precisa ter certeza de sua dieta lhe dá energia suficiente para o seu plano de exercícios. Uma dieta que restringe a junk food e é embalado com frango grelhado e peixe, frutas e legumes e cereais integrais não só irá ajudá-lo a deixar cair libras, mas fornecer-lhe uma abundância de combustível para trabalhar com rigor.

3.

Realizar exercícios que fortalecem seu abs. Talvez isto vai sem dizer, mas abs planas resultam de exercícios intensos, específicos-abdominal realizada pelo menos três vezes por semana. Mas esteja ciente de que, com exercícios abdominais, a qualidade supera a quantidade. Sessões três vezes por semana de 30 flexões bem executados são muito mais eficazes do que realizar milhares de abdominais por semana, sem as técnicas de respiração e concentração adequadas. Para um exemplo de um exercício ab que também fortalece o seu núcleo, Ellen Barrett, que criou a aptidão DVD de queima de gordura Fusion, sugere The Kick gato. Para começar este exercício, ficar com os pés juntos e os braços estendidos de seus lados. Enquanto expira, erga sua perna direita. Ao mesmo tempo, envolver seus braços em torno de sua coluna vertebral. Seu abs deve se sentir pressionado em direção a sua coluna vertebral. Inspire e volte à posição de repetir o mesmo exercício com a perna esquerda partida. Barrett sugere 20 repetições alternadas.

4.

Exercite o seu corpo inteiro - e não apenas o seu abs. Embora os exercícios abdominais concentrados dará o tom para sua barriga, sua rotina de exercícios não deve terminar aí, se você estiver olhando para mudar o seu corpo em um curto período de tempo. Incluindo pelo menos três sessões de exercício cardiovascular, como corrida, ciclismo ou natação no seu treino irá aumentar o seu nível de condicionamento físico e queimar calorias, ajudando a eliminar o excesso de gordura. Além disso, exercícios de força, como levantamento de peso não só fortalecer e tonificar seu corpo, mas acelerar o seu metabolismo, o que, por sua vez, também vai achatar a barriga.