Com as taxas de obesidade em ascensão, muitos americanos estão se esforçando para entrar em forma e perder peso. Alguns podem ser tentados a experimentar métodos de correção rápida para atingir resultados rápidos. Para alcançar metas de fitness, sólidas a longo prazo, no entanto, você deve usar métodos comprovados para entrar em forma e forte naturalmente.

Instruções

1.

Uma das maneiras mais rápidas para aumentar a força é levantar pesos para pelo menos 30 minutos, três a cinco vezes por semana. Exercícios de peso-rolamento salientar os sistemas muscular e esquelético. Durante o repouso, os sistemas de reparar-se, resultando em ganhos de massa muscular, força e densidade óssea. O levantamento de peso também tem benefícios funcionais. Levantadores de peso pode melhor realizar tarefas cotidianas, como carregar mantimentos ou crianças, trabalhar no quintal ou móveis que se deslocam. Como um benefício adicional, levantamento de pesos permite que o corpo a queimar calorias após o treino, o que pode resultar em aumento do metabolismo e perda de peso.

2.

Faça exercício cardiovascular para entrar em forma. Essa formação deve ser feito 3-5 vezes por semana durante 45 minutos a uma hora. Para benefícios de pico, exercer dentro de sua faixa-alvo de freqüência cardíaca para a duração do treino. Para encontrar a sua gama, subtraia sua idade de 220 objetivo de manter sua frequência cardíaca entre 50% e 85% desse número durante o treino. Meça o seu pulso periodicamente como você se exercita.

Formação cardiovascular também permite que o corpo a queimar gordura e aumenta a capacidade do coração e pulmões. Além disso, melhora os níveis de colesterol, a função cardíaca e a massa muscular e também reduz o risco de osteoporose. Cardio formação pode consistir em qualquer exercício que aumenta o nível de pulso, como uma caminhada rápida, natação, corrida ou ciclismo.

3.

Fazer treinamento de flexibilidade, uma rotina de exercícios comumente ignorado. Treinamento de flexibilidade regular mantém os músculos ágil, alto e magro. Ele também protege contra a rigidez relacionada à idade e melhora o desempenho atlético. Exercícios de alongamento devem ser realizados dois ou três dias por semana e deve desafiar todos os principais grupos musculares. Atividades como yoga e Pilates são boas para aqueles com tempo limitado. Quando realizada em um alto nível de intensidade, estes exercícios combinam flexibilidade e treinamento de força.

Dicas:

• Antes de iniciar um plano de exercícios, consulte um médico e obter a sua aprovação.
• Não faça exercícios acima de sua faixa-alvo da frequência cardíaca. Ele não fornece benefícios cardiovasculares adicionais e aumenta a chance de lesão.