Ficar em forma não é um processo durante a noite. Tornar-se apto e construção muscular leva tempo e você precisa de aderir a certos passos básicos. Coma os alimentos certos, exercer corretamente, levantar pesos e alongar os músculos para evitar lesões. Um bom treino e adesão a uma dieta adequada deve ajudá-lo a entrar em forma e ter uma definição muscular ao mesmo tempo.

Instruções

1.

Comer uma dieta equilibrada. A comida é combustível para o corpo. Para que um corpo a funcionar de forma ideal deve ser alimentado da maneira certa. Comer legumes e frutas por dia. Consumir cereais integrais em vez de macarrão ou pão feito com farinha branca. Coma proteína magra, como peito de peixe e frango. Reduza o consumo de doces e itens ricos em gordura.

2.

Participar de atividades aeróbicas, que são exercícios que melhoram a circulação de oxigênio para os tecidos do corpo. Uma atividade aeróbica empurra o coração a trabalhar mais. Isso aumenta a capacidade do coração de bombear sangue. Exercício com pelo menos uma intensidade moderada cinco vezes por semana. Intensidade moderada significa que você achar que é difícil falar facilmente durante a realização da atividade. Exemplos de atividades aeróbicas incluem caminhadas em uma esteira, usando uma bicicleta de exercício, esqui cross country, subir escadas e correr. Atividades aeróbicas podem ser realizadas em ambientes fechados e ao ar livre.

3.

Tonificar seu corpo superior com pesos. O levantamento de peso pode ajudar a reduzir o aparecimento de gordura em torno de seus músculos. Reduzir a gordura em torno de seus braços e fazer seus ombros parecer mais atraente, levantando pesos. Tente bíceps. Leve uma barra £ 5 em cada mão. Certifique-se de seus pulsos e palmas das mãos viradas para fora do corpo. Estar em linha reta e resistir a qualquer tentação de dobrar para trás. Suavemente e lentamente trazer os halteres na direção do peito. Certifique-se de dobrar os cotovelos em cada lado. Pausa para um momento como você trazer os halteres. Com cuidado e lentamente abaixar os halteres de volta à posição original. É importante manter o controle e foco no movimento, como você executá-lo.

4.

Trabalhe seu corpo mais baixo também. Use pesos para tonificar a parte inferior do corpo. Estocada frente com pesos em cada mão para fortalecer e nádegas tom. Segure um peso em cada mão e, lentamente, dobre os joelhos para tonificar os bezerros. Sente-ups para ajudar a tornar a gordura da barriga desaparecer.

5.

Aumentar a massa muscular, adicionando pesos pesados ​​a cada semana. Comece com pesos de 5 libras, se você nunca trabalhou com pesos antes. Adicionar pesos extras a cada semana, se possível. Use pesos que se sentir confortável, mas deixá-lo um pouco sem fôlego como você levantá-los. Preste atenção para formar o máximo possível. A forma de errado com pesos pesados ​​pode colocá-lo em perigo de lesão.

Dicas:

• Escolha frutas e legumes que você gosta de comer.
• Não exagere no exercício. Vá devagar.