How to Get Abs Rápido para meninas

How to Get Abs Rápido para meninas


A maioria das mulheres gostaria, um corpo forte e saudável, independentemente da idade. Caminhar, correr e andar de bicicleta fornecer o exercício aeróbico, mas você vai precisar fazer alguns exercícios de peso para firmar e fortalecer os músculos nos lugares que jiggle, como o seu abs. Você já tem os músculos; eles precisam ser fortalecidos. Faça isso com uma variedade de exercícios que podem não ser soluções rápidas, mas você vai chegar ao seu objetivo mais rapidamente do que se você apenas fez algumas flexões todos os dias.

Instruções

1.

Aumente a sua fibra e ingestão de grãos integrais. De acordo com KVAL.com, "As fibras ajudam a digestão lenta e impedir picos de açúcar no sangue, baixando os níveis de insulina. Níveis elevados de insulina estão associados com um aumento de gordura abdominal." Coma alimentos como aveia, arroz integral, quinoa e pipoca.

2.

Adicione peso para seus abdominais. Deite-se na sua posição favorita de sit-up no colchonete. Segure um peso de 3 a 5 quilos com as mãos em seu peito ou atrás da cabeça. Faça um conjunto de oito a 15 flexões. Aumentar o número de conjuntos como os abdominais fortalecer.

3.

Lento suas flexões. Deite-se de costas para o seu colchonete. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Crunch-se com o seu abs sem puxar em seu pescoço. Tome duas contagens para cima e depois abaixe o corpo novamente em dois aspectos. Faça 15 repetições. Isso força os abdominais para trabalhar em vez de depender de impulso, de acordo com Marie Claire.

4.

Tempo seus exercícios abdominais. Uma rotina que funciona seu abs completamente pode demorar tão pouco como cinco minutos. Se ele leva 30 minutos até sentir uma queimadura em seu abs, sua forma pode estar incorreta. Tal como no passo 3, certifique-se de se concentrar no seu abs em vez de impulso para qualquer exercício ab que você faz.

5.

Tenha tempo para exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico irá queimar as camadas de gordura que cobre os músculos abdominais muito mais rapidamente do que apenas exercícios abdominais sozinho. Escolha uma rotina de exercícios que se adapta ao seu estilo de vida e interesses, tais como correr, nadar ou andar de bicicleta. No entanto, fazer estes exercícios com moderação, pois excesso de exercício pode fazer você reter líquidos e tornar-se constipado.

Dicas:

  • Ignorar os alimentos embalados sem açúcar. Os substitutos do açúcar pode causar gases e flatulência.