Quando se trata de desenvolver um pacote de seis, muitas pessoas violam os princípios básicos da musculação e depois não ver os resultados que eles querem. Centenas de abdominais diários e abdominais vai trabalhar os músculos abdominais, mas quando feito sozinho, que não vai ceder a definição e tamanho que as pessoas procuram. No entanto, devido a sobrecarga progressivamente o abs, permitindo bom descanso e perder toda a gordura que cobre o abdômen, você pode começar a construir abs muscular e ver resultados visíveis num espaço de tempo relativamente curto.
Instruções
1.
Retire os discos de ferro a partir de uma barra de peso e mantê-los contra o seu peito para a resistência extra.
Escolha 3-5 exercícios abdominais que suportam peso e aplicar o princípio da sobrecarga progressiva. Este princípio refere-se ao conceito de que como os músculos estão gradualmente desafiados com cada vez mais peso, eles vão responder com a criação de novas células musculares, que causam o músculo para crescer. Comece com qualquer exercício abdominal que faz com que seus abs a ficar cansado após oito a 12 repetições. Para a maioria, isso exigirá que você use algum tipo de resistência, além de seu peso corporal. Por exemplo, fazer regulares piso abdominais enquanto segurando uma bola de medicina ponderada, kettlebell ou ferro disco de peso contra o seu peito.
2.
Fazendo flexões em um banco inclinado com um peso contra o peito vai promover o crescimento muscular ab.
Realize seus exercícios abdominais escolhidos a cada dois dias. Comece com uma ou duas séries de oito a 12 repetições e trabalhar seu caminho até três jogos por dia. É importante permitir que pelo menos um dia de descanso entre ab exercícios para os músculos podem recuperar, aumentam de tamanho e evitar lesões. Assim que você é capaz de fazer mais do que oito a 12 repetições em um nível de resistência, aumentar a quantidade de peso. Isto irá manter os músculos constantemente desafiados e aumentando de tamanho e definição. Outros exercícios abdominais ponderadas incluem a rotação do cabo de pé e crise de cabo (máquina de cabo cruzado).
3.
Não permita que abs muscular para ser escondida por uma espessa camada de gordura.
Envolver-se ativamente em exercício cardiovascular e uma dieta que estimula a perda de gordura, se você tem qualquer gordura que cobre os músculos abdominais. Trabalhar os músculos abdominais não irá promover diretamente a perda de gordura; ela só vai construir o músculo por baixo. No entanto, o músculo pode ser escondida por gordura, que irá mascarar o seu progresso. Como não há maneira de detectar trem para perda de gordura, não se esqueça de criar um déficit calórico de cada dia por comer menos calorias do que você queima através do exercício e atividade diária regular. Use uma calculadora de BMR / IMC para descobrir quantas calorias você precisa a cada dia.