Correr é um exercício popular com toneladas de benefícios para a saúde. Ela pode baixar a pressão arterial e fortalecer seu coração, o que pode ajudar a prevenir ataques cardíacos - e corrida fortalece os pulmões, aumentando o seu potencial, de acordo com a Universidade de Vanderbilt. Você deve apontar para entrar em, pelo menos, 75 minutos de corrida e um mínimo de dois dias por semana, atividades de fortalecimento muscular, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. De duração também pode ser benéfico se você está tentando perder ou manter o peso - mesmo se você estiver com o objetivo de queimar apenas 100 calorias a cada vez que você executa. É recomendado que você gradualmente perder um a dois quilos por semana, se você está tentando perder peso.

Instruções

1.

Aqueça seu corpo ao caminhar por cinco minutos antes de começar a correr. Se você andar a 3 mph e pesa 150 quilos, isso vai queimar 37 calorias antes mesmo de começar a corrida.

2.

Comece a correr em torno de 6 mph e correr por 10 minutos para percorrer uma milha e queimar cerca de 113 calorias, se você pesa 150 libras, de acordo com o contador de calorias a atividade física no site do American Council on Exercise.

3.

Continue correndo por mais 10 minutos e você vai cobrir mais de 1 milha e queimar um adicional de 114 calorias.

4.

Retardar seu correr para uma caminhada e manter esse ritmo por cinco minutos para resfriar seu corpo e queimar mais 37 calorias.

Dicas:

• Trazer ao longo de sua garrafa de água para manter hidratado durante e após a sua execução.
• Fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina de corrida, se você tem uma deficiência, alerta os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.