Hormônio do Crescimento Humano e peso rolamento exercício

Hormônio do crescimento humano, ou HGH, é uma substância naturalmente secretada pelo corpo em quantidades limitadas que podem ajudar em seus objetivos de fitness. Segundo a Clínica Mayo, melhores níveis de hormônio do crescimento têm sido mostrados para diminuir os níveis de gordura corporal, aumentar a quantidade de músculo e aumentar o exercício de resistência - três boas razões para querer maximizar a produção de HGH natural. Quando se trata de musculação, você pode aumentar a sua produção natural de HGH, seguindo algumas regras simples.

Parâmetros de elevação

Levantar peso como explosiva quanto possível para aumentar a sua produção global HGH do próprio treino. Segundo informações do treinador de força Chad Waterbury, levantamento rápido é mais eficiente na forçando o corpo a queimar calorias adicionais, sinalizando um ambiente hormonal que resulta na produção do hormônio de crescimento adicional para compensar. Biologicamente, isso faz sentido, porque o seu corpo faz vista de levantamento de peso como uma atividade relativamente segura em um ambiente controlado: Seu corpo só sabe que está sendo solicitado a levantar pesos relativamente pesados ​​que potencialmente poderia esmagá-lo, sinalizando uma resposta de luta ou fuga que termina com o corpo tenta adaptar-se à "ameaça", aumentando o seu tamanho e força para níveis proporcionais. Assim, quanto mais explosiva você levantar os pesos, mais o seu corpo tende a ver o cenário como uma situação de pânico, resultando em saída de HGH adicional.

Volume de elevação

Para aumentar a produção de HGH, aumente o volume do seu levantamento sem aumentar o tempo total que você leva para completar um treino. Esta dica vem cortesia de treinador olímpico canadense Charles Poliquin, que aconselha que os complexos (uma série de exercícios realizados um após o outro) são a melhor maneira de aumentar a produção do corpo de ácido láctico, o que cria um efeito fisiológico em cascata, que também resulta na produção mais de HGH. Para colocar isso em prática, tente o seguinte série de exercícios: Realizar um conjunto de 12 repetições de agachamento, seguido imediatamente por um conjunto de 12 repetições de barra fixa (ou pulldowns lat), seguido imediatamente por um conjunto de 12 repetições de mortos elevadores (seja com halteres ou uma barra), seguido imediatamente por um conjunto de 12 repetições de mergulhos tríceps (ou push-ups). Para cada exercício, você deve escolher um peso que é relativamente pesado para que você teria dificuldade em executar qualquer mais de 12 repetições por série. Repita esse circuito inteiro três vezes, lembrando-se de incorporar a primeira dica, bem como, o levantamento explosiva através de todos os seus representantes para maximizar a produção de HGH.