Horários de treino para iniciantes

A parte mais difícil de trabalhar fora muitas vezes pode estar começando uma rotina que você pode ficar com. A maioria dos especialistas concorda que a parte mais importante de começar uma rotina de exercícios é escolher uma rotina que você pode fazer pelo menos três vezes por semana. Um treino pode cair em qualquer uma das diversas categorias. A maioria pode ser classificada em atividade cardiovascular, como corrida, caminhada, ciclismo ou dança; treinamento de força, como levantamento de peso ou exercícios de resistência; e treinamento de flexibilidade, como alongamento, yoga ou pilates.

Decida o que você pode fazer

Healthfinder.gov sugere várias rotinas diferentes para o início de exercícios. Para os muito intimidado o site sugere que o mesmo apenas 10 minutos todos os dias pode fazer a diferença e ser um grande começo. Escolha uma rotina que funciona para a sua programação. Veja se você pode encontrar 10 ou 20 minutos, cinco dias por semana para treino. Ou se 30 minutos três vezes por semana funciona melhor para sua programação. Lembre-se de quando começa a parte mais importante está apenas começando em movimento em uma base regular.

Em seguida, escolher um tipo de exercício que você gostaria de tentar. Andar a pé é uma maneira popular para começar, mas se você preferir, você pode tentar um esporte, participar de um ginásio ou ter uma aula de ginástica. Recomenda-se trabalhar uma variedade de diferentes tipos de exercício em sua rotina de exercícios: cardio, força e flexibilidade, mas no início apenas tentar encontrar atividades que você gosta.

Horários Sugeridos

Se você tiver tempo todos os dias e quer facilitar em uma agenda, healthfinder.gov sugere tomar uma caminhada de 30 minutos a pé, cinco dias por semana e musculação nos outros dois dias. Certifique-se de deixar dias entre seu treinamento de peso e para atingir apenas um grupo muscular em cada sessão, como os músculos precisam de tempo de descanso, a fim de ficar mais forte.

Se você tiver tempo todos os dias, mas quer mais variedade em sua rotina de exercícios, tente alternando entre uma rápida caminhada de 30 minutos um dia, uma corrida de 15 minutos no próximo dia e musculação duas vezes por semana. Mais uma vez, certifique-se de deixar pelo menos um dia entre os seus dias de musculação.

Se você tem tempo apenas quatro dias por semana e prefere um treino mais vigoroso, tentar uma corrida de 25 minutos um dia, então um dia de folga, em seguida, a 25 minutos de corrida e musculação juntos, em seguida, outro dia de folga, então é só o peso da formação , então é só uma corrida de 25 minutos e mais um dia de descanso.

Se você gostaria de tentar correr, mas nunca correu antes, tente começar com três sessões por semana, de 20 a 30 minutos cada. A rotina de treino sugerido por coolrunning.com sugere que comece com uma caminhada de cinco minutos como um warm-up, em seguida, caminhada e corrida alternativa em intervalos cada vez maiores a cada semana. Não se preocupe com o seu ritmo, apenas tentar ficar andando ou correndo para o total de 20 a 30 minutos.

Se você está apenas começando a fazer peso ou treinamento de força, pela primeira vez, tente se concentrar em apenas um grande grupo muscular todos os dias que você treino. Fazer musculação pelo menos duas vezes por semana, com dias de descanso no meio, trabalhando os mesmos grupos musculares. Comece devagar, com um peso que você pode repetir oito a 12 vezes por jogo e tentar fazer duas a três séries por exercício.