A fim de reforçar os seus antebraços e construir músculos maiores nesta área, você pode levantar pesos. Desde antebraços já estão acostumados com o uso constante e estresse, você precisa levantar pesos que se sentem consideravelmente pesado para você. Você pode fazer isso usando um rolo de pulso. Você não precisa ir a um ginásio de usar um rolo de pulso, e você não precisa comprar um. Você pode facilmente construir um rolo de pulso caseiro.
Instruções
Preparação
1
Meça a largura dos ombros.
2
Corte o passador de madeira para combinar com a largura dos ombros.
3
Medir a espessura da corda.
4
Perfurar um buraco no centro do pino de madeira tão larga quanto a espessura do cabo.
5
Meça a distância entre os ombros no chão.
6
A corda para o seu rolo de pulso artesanal deve ser forte e durável.
Corte a corda para um comprimento que equivale à distância de seus ombros até o chão.
7
Queime quaisquer fiapos na corda.
Assembleia
8
Passe uma extremidade da corda através do buraco no passador de madeira.
9
Perto do final da corda, um nó maior do que o furo no pino de madeira.
10
Puxe o nó firmemente contra o passador de madeira.
11
Amarrar o peso ou os pesos na outra extremidade da corda.
Dicas:
- Escolha pesos que vai desafiá-lo.
- Amarre os pesos à corda, enquanto eles estão no chão ou descansando em outra superfície. Não tente amarrá-los, mantendo-os. Você pode deixá-los em seus pés.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
- Não comece os exercícios, se você está sofrendo de qualquer articulação, músculo ou osso lesão leve ou grave.