Máquinas panturrilha Donkey são projetados exclusivamente para aplicar pressão sobre os músculos da panturrilha e aumentar o crescimento muscular. Músculos da panturrilha pode ser difícil de atingir de forma independente, como a maioria dos exercícios de perna resultar em trabalhar grandes grupos musculares. Criação de um mecanismo de exercício burrico usando um rack de potência transforma o equipamento em uma máquina de reforço panturrilha. Exercite seus bezerros várias vezes por semana para garantir um treino completo e crescimento muscular bem sucedida.

Instruções

1

Deslize uma bancada plana horizontalmente na frente de um rack de potência. Coloque a borda do banco que está de frente para a prateleira de alimentação de 6 a 12 polegadas de volta da barra. Um rack de potência é uma peça de equipamento com uma barra pré-instalado, o que lhe permite realizar o supino e agachamentos.

2

Coloque um bloco baixo da barra, onde seus pés seria naturalmente se você estivesse sentado no banco de frente para o rack de potência. O bloco deve ser de aproximadamente 12 centímetros de largura e 6 cm de altura. Use um tijolo, de concreto ou um bloco de madeira se necessário.

3

Coloque placas de peso para cada lado da barra.

4

Sente-se no banco com os joelhos de frente para o rack de potência. Coloque os dedos dos pés sobre a borda do bloco. Ajuste a barra - deslizando-a para cima ou para baixo do rack - por isso descansa confortavelmente em cima de suas coxas mais baixos. Pressione com os dedos dos pés, levantando a barra com a força de seus músculos da panturrilha. Quando tiver terminado, feche a barra no lugar na prateleira de poder.