Fazendo o seu próprio maca perna caseiro pode ser feito usando nada mais do que uma corda elástica simples. Cordas elásticas podem ser comprados em praticamente qualquer loja de ferragens, loja de autopeças, loja de material de acampamento ou online. Existem muitos mecanismos de perna alongamento que podem custar até US $ 200 ou mais, a partir de 2010; no entanto, fazer a sua própria maca perna será menos caro e muito fácil de usar.

Instruções

1.

Enrole uma extremidade de uma corda elástica de três metros de comprimento em torno de seu braço esquerdo.

2.

Enrole a outra ponta da mesma corda elástica em torno de seu braço direito.

3.

Traga o seu pé direito para cima em um ângulo de 90 graus, e depois descansar o cabo de bungee no arco de seu pé.

4.

Empurre para baixo a corda elástica esticando sua perna até que você se sinta confortável com o trecho, e, em seguida, trazer o seu pé de trás para cima e inclinada em um ângulo de 90 graus.

5.

Solte a corda elástica do seu pé e repita com a perna esquerda. Se você se sentir desconfortável com sua maca perna caseiro em pé, você pode se sentar para esticar.