O tendão é o músculo grande que vai até a parte traseira de sua coxa. Predominantemente utilizada para dobrar a perna na altura do joelho, os tendões estão sendo usados ​​cada vez que você andar, correr ou até mesmo ficar parado. Devido a esta tensão constante, não é incomum a esticar ou puxar este músculo em demasia. Uma maneira simples de ajudar a prevenir lesões isquiotibiais irritantes é praticar vestindo um envoltório seguro em torno da perna, o que pode facilmente colocado em casa. Além disso, um tendão embrulhado é mais provável que curam mais rapidamente após a lesão já ocorreu.

Alongando os tendões

Tal como acontece com qualquer músculo, sempre verifique se o seu tendão está devidamente esticada antes de envolvê-lo. Sente-se no chão com as pernas afastadas, mantendo-o mais reto possível. Gentilmente inclinar seu corpo em uma direção, depois o outro. Você deve sentir o alongamento muscular como você faz, mas certifique-se de não se inclinar para o ponto em que você está com dor. Levantando-se e dobrar o joelho para a frente, em uma posição estocada, é eficaz também.

Envolvendo a isquiotibiais

Se você não planeja usar um pré-wrap atlético por baixo, você terá que raspar sua coxa antes de envolvê-lo com fita atlética. Isso fará com que a remoção do envoltório muito mais fácil. Recomenda-se que o pré-invólucro é utilizado, mas não é necessário. Também deve ser notado que as instruções para o uso tanto em pré-wrap e a fita atlética são o mesmo.

Com a fita atlética (ou pré-wrap), comece seu envoltório cerca de dois centímetros acima do joelho, dependendo da sua altura. Envolva toda a volta da coxa, e começam a se sobrepor a fita como você trabalha o seu caminho até a perna. Pare e cortar o plástico quando você está cerca de dois centímetros abaixo da virilha. Certifique-se de que você caminhe para testar a tensão de seu envoltório: ele deve se sentir seguro, mas não tão apertado que não há qualquer abaulamento acima ou abaixo da fita.

Envolvendo um ferido isquiotibiais

Ao procurar envolver um tendão lesionado, certifique-se sempre que a perna está devidamente gelada antes do tempo para reduzir o inchaço. Dependendo de como o recente prejuízo foi, também pode ser necessário para manter a perna elevada enquanto ele está embrulhado. O processo de envolvimento é o mesmo que acima, mas lembre-se que só um envoltório tendão não se destina a tratar uma distensão muscular ou tensas. Sempre consulte seu médico antes de tentar exercer sobre um músculo lesionado de qualquer tipo.