Flexores do quadril apertado pode causar moderada a severa dor nas costas, especialmente em idosos. Flexores do quadril desempenham um papel vital na função geral do corpo, mas eles tendem a tornar-se muito apertado, devido à má estabilidade do núcleo. Se você sofre de dor nas costas, alongando os flexores do quadril é uma ótima maneira de reduzir o seu nível de dor e aumentar a sua qualidade de vida.

Estabilidade do núcleo

Ajudar a estabilizar o seu núcleo por aprender a respirar corretamente usando o diafragma - o estômago, não o seu peito, deve se expandir quando você inala. Uma vez que você alcançar a respiração adequada, aprender a executar órtese abdominal, que ativa todos os músculos do núcleo simultaneamente. Dr. Stuart McGill, um pesquisador de biomecânica e professor da Universidade de Waterloo, mostrou que órtese abdominal apoia a sua parte inferior das costas e quadris. Aumentar sua estabilidade do núcleo deve ajudar a aliviar a tensão de seus flexores de quadril. Este aumento na estabilidade envia uma mensagem para o cérebro, que narra os flexores do quadril para relaxar, porque os músculos do núcleo são capazes de suportar o seu meio.

Variações do estiramento

O aumento da estabilidade do núcleo é um dos principais contribuintes para o alongamento dos seus flexores do quadril, mas não é o único. Faça alongamentos flexores do quadril onde você se deita de costas. Devido à posição supina, esses trechos são bastante seguros para executar. Posicione-se de costas na borda de uma mesa de tratamento ou na cama. Puxe o joelho em direção ao peito e deixar a outra perna solto. Flexores do quadril apertado fará com que sua parte inferior das costas de arco quando você está na posição supina. Enquanto você permanecer livre de dor, dobra o cóccix sob, achatando as costas contra a mesa. Você deve sentir o alongamento na parte superior de sua perna pendurada. Manter essa posição de 30 a 60 segundos e, em seguida, esticar a outra perna. Execute cada esticar duas a três vezes em cada perna a cada dois dias ou conforme indicado por um médico, fisioterapeuta ou quiroprático.

Hip Flexor Anatomy

O complexo flexor do quadril é composto predominantemente de dois músculos principais: o psoas e reto femoral. O músculo psoas atribui ao seu vértebras lombares e cruza seu quadril. Para focar no alongamento do psoas, mantenha o joelho da perna esticada enforcamento. O reto femoral atribui ao seu quadril e se estende até a rótula. Para focar o alongamento do músculo reto femoral, dobre o joelho da perna de enforcamento - você deve sentir o alongamento mais perto do joelho do que antes.

Considerações

Sempre consulte um médico antes de iniciar um exercício ou alongamento de rotina. Se você está saudável o suficiente para exercer tal atividade, sempre aquecer antes do alongamento. Um ótimo warm-up antes de esticar os flexores do quadril é marchar supina. Posicione-se de costas com os joelhos dobrados. Levante o joelho até o quadril está em um ângulo de 90 graus; diminuir o seu pé e levante a perna oposta. Completa de 10 a 15 repetições e fazer duas a três séries em cada perna. Este warm-up terá os flexores do quadril em movimento e aumentar o fluxo sanguíneo para a área, tornando os músculos mais fácil de esticar. Ao incorporar estes princípios, você vai encontrar alívio da dor e um aumento global da sua qualidade de vida. O envelhecimento é inevitável, mas isso não significa que tem que ser doloroso.