Os músculos flexores do quadril são alguns dos músculos mais importantes em suas pernas por causa do uso constante que recebem na vida cotidiana. Eles contribuem para apenas sobre cada movimento que faz com que a perna. Pessoas com quadris doloridos muitas vezes acreditam que este é devido aos músculos flexores do quadril apertados. No entanto, muitas vezes o problema ocorre devido a um músculo flexor do quadril fraco. Estes músculos são muito fáceis de fortalecer e alongar, fazendo exercícios simples que podem reduzir ou mesmo eliminar a dor nos quadris.

Exercícios de quadril

Uma boa maneira de eliminar a dor em uma determinada parte do seu corpo é para fortalecê-la. Músculos do quadril fortes são muito importantes porque afectam o posicionamento da pélvis, que por sua vez afecta o funcionamento da parte inferior das costas. Se houver dor em qualquer uma destas áreas, que pode ser causada por fraca flexores da anca. Há muitos exercícios para fortalecer os músculos flexores do quadril.

Um exercício muito simples que pode ser feito em um banco ou cama é chamado de "canivetes". Sente-se na ponta do banco ou na cama, em seguida, deitar-se para que a sua volta é plana e as pernas são paralelas com o chão. A única parte de seu corpo mais baixo que deve ficar no banco é o seu bumbum. Coloque as mãos atrás da cabeça. Certificando-se o queixo é para cima, levantar os ombros do banco como se estivesse fazendo um sit-up. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos e trazê-los em direção ao peito. Segure brevemente, em seguida, chutar as pernas de volta como você abaixar sua parte superior do corpo de volta para o banco. Repita esse movimento por três séries de 15 repetições por série. Você deve sentir uma queimadura em ambos os flexores do quadril e suas regiões abdominais. Se você se sente desequilibrado ou não são capazes de fazer o exercício com as mãos atrás da cabeça, comece por colocar as mãos sobre a bancada para baixo por seu bumbum. Isto deve estabilizar-lo mais até que você é capaz de trazê-los de volta atrás de sua cabeça.

Outra hip flexor exercício muito bom que pode ser feito para fortalecer o seu quadril é chamado de "tesoura". Deite-se de costas no chão ou um colchonete. Coloque as mãos em seus lados e estique as pernas. Aperte-os, fazendo seus pés perpendicular ao chão. Levante uma perna reta no ar para que as suas pernas estão fazendo um ângulo de 90 graus. Tente manter as pernas esticadas o tempo todo. Quando você tem uma perna paralela ao solo e uma perna perpendicular ao solo, trocá-las e repita o exercício. Segure cada perna no ar por dois ou três segundos, em seguida, mudar. Faça isso por três séries de 10 repetições por série. Você vai se sentir queimadura em ambos os flexores do quadril e os músculos abdominais.

Alongamentos Hip

Esticando um músculo também pode fortalecer o músculo. Um exercício chamado de "estocada" pode tanto fortalecer e alongar o flexor do quadril. Estando em linha reta, coloque as mãos atrás da cabeça e olhar para a frente. Com uma perna, ter um grande passo em frente de você e abaixe o corpo com os quadris. O joelho de trás deve estar em um ângulo de 90 graus e tocando o chão. O joelho da frente deve também estar em um ângulo de 90 graus. Você ainda deve ser capaz de ver os dedos dos pés. Repita este exercício um passo à frente com a outra perna. Faça isso de oito a 10 vezes por perna por três sets.