Hip Alongamentos Abridor

Hip Alongamentos Abridor


Os quadris e as articulações do quadril são o ponto de conexão para muitos músculos e estruturas do corpo, incluindo a parte inferior das costas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, pélvis. Quando os quadris tornam-se firmemente da atividade demasiado ou não suficiente, eles podem puxar todas as áreas de ligação, causando tensão, estresse, dor e rigidez. Quando você estica para os quadris e permitir-lhes para abrir, você começa a liberar essa tensão e aliviar o estresse e dor associada com ele.

Voltar dos quadris



Postura da criança ajuda a liberar suavemente e alongar os quadris para abri-los.


A volta dos quadris, incluindo os glúteos, pode tornar-se apertado de corrida, ciclismo, trabalhando fora ou mesmo sentado por muito tempo. Quando esta área se torna firme, que pode puxar os músculos da parte inferior das costas, causando dor e tensão nesta região. Trechos que se abrem para esta área alongar e liberar os músculos ao redor da parte de trás dos quadris e glúteos para aliviar a tensão em todo eles e para a parte inferior das costas. Postura da criança, frente Folds e Pose Pigeon são todos os trechos que se abrem na parte de trás dos quadris.

Frente dos quadris



Pigeon pose, entre outros trechos, se abre para o flexor do quadril na parte da frente do quadril.


A frente dos quadris, conhecidos como os flexores do quadril, pode tornar-se apertado de trabalhar fora muito e sentado muito, quando eles estão apertados, pode irritar a coxas, joelhos, virilha e núcleo. Trechos que se abrem para esta área abre o vinco na frente dos quadris e liberar a tensão que acompanha. Pigeon pose, baixos lunges e Ponte colocam são trechos que abrem e alongar os flexores do quadril na frente dos quadris.

Parte interna das coxas



Pose de Cobbler ajuda a abrir e liberar os quadris internos.


Os músculos internos da coxa pode tornar-se apertado e causar tensão ao longo da virilha, na pelve e para baixo nos joelhos. Esta área pode tornar-se apertado por excesso de atividade ou sentado, de pernas cruzadas com muita freqüência. Pose de sapateiro, também conhecido como trecho da borboleta, é um trecho profundamente na coxa, virilha e quadris. Outro trecho é uma grande pernas Atacante Fold, ou de uma perna só Atacante Fold. Estes ajudam a libertar a tensão acumulada em torno do interior da virilha, coxas e quadris.

Culotes



Torções ajudar a liberar os quadris exteriores.


Os culotes podem tornar-se tenso de um treino como o kickboxing ou Pilates, bem como de squats, lonas ou em execução. As coxas exteriores ligar para os lados da cintura, a parte de trás e para baixo para os joelhos, o que pode sentir a tensão e stress, quando este aperta área. Happy Baby pose, torções sentadas e reclinado reviravoltas são trechos que se abrem para os culotes. Estes ajudam a liberar suavemente a tensão acumulada em torno dos lados e de trás dos quadris, que muitas vezes leva a parte inferior das costas rigidez, tensão através da dor do corpo e lateral do joelho.